Sentir-se constantemente cansado e desmotivado é difícil e você não está sozinho.
Nem sempre se trata de energia ou preguiça – às vezes, nossas rotinas diárias minam involuntariamente nossa energia e motivação.
Quer saber quais hábitos podem ser um problema? Identifiquei 7 hábitos cotidianos que podem causar esses problemas.
Se você estiver com preguiça ou desmotivado, continue lendo – este artigo pode ter as respostas que você precisa!
1) Não dormir o suficiente
Todos nós já estivemos lá. Queimando o óleo da meia-noite, empanturrando-se daquela nova série da Netflix ou ficando acordado até tarde da noite navegando nas redes sociais.
Parece inofensivo, certo?
Está errado.
O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. E se você não consumir o suficiente, isso poderá afetar seus níveis de energia e motivação.
A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite. Se você costuma receber menos do que isso, pode ser a razão pela qual você se sente cansado e desmotivado.
Antes de pegar a terceira xícara de café, considere ir para a cama mais cedo.
Dormir não é um luxo, é uma necessidade. E certificar-se de que está recebendo o suficiente deve ser o primeiro passo para recuperar a energia e a motivação.
2) Pular o café da manhã
Eu costumava ser o capitão do café da manhã. Minhas manhãs eram sempre com o espírito de me preparar para o dia, e a comida nunca foi vista como importante. Pego um café na saída e digo que está bom.
Mas no meio da manhã, pude sentir minha energia diminuindo. Posso ficar facilmente distraído, irritado e minha produtividade disparará.
Acontece que o velho ditado de que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia não é apenas um cliché – é apoiado pela ciência!
O café da manhã não apenas rejuvenesce o corpo, mas também fornece ao corpo o combustível necessário para passar o dia. Ao pular, você fica vazio, o que pode deixá-lo cansado e desmotivado.
Agora, faço questão de comer algo nutritivo todas as manhãs – mesmo que seja um pedaço de fruta ou um shake de proteína. Isso fez uma enorme diferença em como me sinto ao longo do dia.
3) Um estilo de vida passivo
Pode parecer contra-intuitivo, mas a falta de exercício pode nos deixar muito cansados. Claro, você pode pensar que ficar sentado em uma mesa o dia todo manterá sua energia elevada, mas o oposto é verdadeiro.
Quando nos movemos, nosso corpo circula mais sangue e oxigênio para nossos músculos e cérebro. Isso não apenas nos ajuda a nos sentirmos mais despertos, mas também melhora nosso humor e clareza mental.
Você sabia que mesmo uma curta caminhada pode aumentar seus níveis de energia por até duas horas? É por isso que é recomendável fazer pausas regulares quando estiver sentado e movimentar-se um pouco!
4) Desidratação
Todos sabemos a importância da água para a nossa saúde, mas você sabia que não beber água suficiente pode deixá-lo cansado?
A desidratação pode causar uma variedade de sintomas desagradáveis, incluindo fadiga, dores de cabeça e dificuldade de concentração. Mesmo a desidratação leve pode ter um efeito perceptível nos níveis de energia e no humor.
Se você não é um grande fã de água pura, existem outras maneiras de se manter hidratado.
Frutas e vegetais ricos em água, chás de ervas e caldos claros podem ajudar na ingestão diária de líquidos.
5) Negligenciar o tempo pessoal
Em uma vida agitada, é fácil esquecer de reservar um tempo para si mesmo. Entre trabalho, família e obrigações sociais, o tempo pessoal muitas vezes fica em segundo plano.
Eu me encontrei em uma situação semelhante há pouco tempo. Minha agenda estava cheia de reuniões, prazos e socialização. Eu estava sempre em movimento, tentando encaixar tudo de uma vez.
Mas em vez de me sentir realizado, me senti cansado e desmotivado. Era como se eu estivesse no piloto automático, sem tempo para descansar ou recarregar as baterias.
Seja lendo um livro, dando um passeio ou sentado calmamente com uma xícara de chá, reservar um tempo para si mesmo pode fazer maravilhas para seus níveis de energia e motivação.
Lembre-se de que não é egoísmo colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar. É essencial para o seu bem-estar.
6) Sobrecarga de açúcar
Vamos ser sinceros: todos nós adoramos uma guloseima de vez em quando. Mas depender do açúcar para obter energia rápida pode fazer com que você se sinta mais cansado no longo prazo.
Quando você ingere açúcar, seus níveis de glicose no sangue aumentam, proporcionando uma rápida explosão de energia. Mas isto é muitas vezes seguido por uma “queda de açúcar”, onde os níveis de açúcar no sangue caem, deixando-o cansado e fatigado.
Em vez de optar por lanches açucarados, experimente escolher alimentos com carboidratos complexos e proteínas. Isso proporciona uma liberação de energia mais estável, ajudando a evitar aquela temida queda de energia.
7) Multitarefa regular
No mundo agitado de hoje, a multitarefa pode parecer uma habilidade necessária. Mas fazer malabarismos com várias tarefas pode esgotar sua energia e fazer você se sentir sobrecarregado e desmotivado.
Quando realizamos multitarefas, nossa atenção fica dividida entre diferentes tarefas, o que pode levar ao aumento do estresse e à diminuição da produtividade.
Na verdade, pesquisas sugerem que a multitarefa pode reduzir a produtividade em até 40%.
Em vez disso, tente se concentrar em uma tarefa de cada vez. Isso permite que você se envolva totalmente com o que está fazendo e pode realmente ajudar a melhorar sua produtividade e níveis de energia.
A multitarefa pode fazer você sentir que está fazendo mais, mas a realidade costuma ser muito diferente. Priorizar e focar em uma tarefa de cada vez pode ser a chave para se sentir energizado e motivado.
Embrulho: é uma questão de equilíbrio
A energia e a motivação são complexas e influenciadas por muitos fatores, incluindo a saúde física e o estado mental.
Embora esses 7 hábitos diários possam impactar sua energia, eles são apenas uma peça do quebra-cabeça.
Se você estiver se sentindo cansado, considere o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você está exagerando? Existe variedade suficiente no seu dia? Você tira uma folga?
Encontrar o equilíbrio é fundamental para manter a energia e a motivação. Priorize seu bem-estar físico e emocional.
Se você notar algumas dessas tendências, lembre-se de que ajustes pequenos e graduais podem fazer uma grande diferença.
A mudança leva tempo.
