Todos nós já fomos culpados de procrastinação em algum momento.
Talvez seja adiar aquela tarefa temida ou confiar em si mesmo para fazê-la “mais tarde”. Mas e se a procrastinação se tornar mais do que apenas um hábito ocasional? E se ele executar o programa silenciosamente?
A maioria de nós não percebe o quão profunda esta tendência se tornou. Ou pelo menos não o fiz.
Com isso em mente, analisamos cinco sinais principais de que você é um mestre procrastinador – e, o mais importante, como quebrar o ciclo.
Vamos entrar no assunto.
1) Você está sempre ocupado, mas nunca realiza as coisas
Você já se sentiu sobrecarregado de trabalho, mas no final não concluiu nenhuma tarefa importante?
Os procrastinadores tendem a preencher seu tempo com tarefas menos importantes, enquanto negligenciam as maiores e mais importantes. Isto dá a ilusão de estar ocupado e pode ser muito convincente.
Você pode sentir que tem sido produtivo, mas quando der um passo para trás e olhar o quadro geral, perceberá que realizou muito pouco.
Sempre caí nessa armadilha. Eu passava horas organizando minha caixa de entrada, arrumando meu espaço de trabalho ou marcando tarefas pequenas e sem importância só para sentir que estava fazendo alguma coisa. Mas no final das contas, os grandes projetos – aqueles que realmente importavam – permaneceram intocados. Eu estava cansado, mas não tinha nada para mostrar.
Parece familiar?
Se sim, é hora de reavaliar suas prioridades e começar a focar no que é realmente importante. Aqui estão alguns hacks que achei úteis:
- Use a regra dos 2 minutos: se uma tarefa demorar menos de dois minutos, faça-a rapidamente. Isso evita que pequenas tarefas se acumulem enquanto você mantém o foco nas coisas mais importantes.
- Coma o sapo primeiro: Faça sua tarefa mais importante (e muitas vezes temida) logo pela manhã. Uma vez resolvido isso, todo o resto parece fácil.
- Restrições de tempo: Aloque períodos de tempo para tarefas específicas e proteja esses blocos como reuniões. Isso ajuda a garantir que você se concentre na tarefa mais importante, sem distrações.
Essas pequenas mudanças fizeram uma grande diferença para mim e podem fazer o mesmo por você!
2) Você é o rei ou rainha da justificação
- “Trabalho melhor sob pressão, por isso começarei mais tarde.”
- “Não me sinto bem hoje, é melhor esperar até estar bem de saúde.”
- “Não estou com humor para lidar com isso agora.”
- “Preciso de mais tempo para pensar em como lidar com isso.”
Parece familiar?
Como observado por pessoas em Mente muito boamuitas vezes inventamos desculpas como essas para desculpar nossa procrastinação.
Definitivamente caí nessa armadilha, principalmente quando se trata de ir à academia. Dizia a mim mesmo que o tempo não estava bom, ou que havia muito trânsito, ou que faria um treino melhor amanhã, quando me sentisse mais “motivado”.
Mas a verdade é que esses motivos são simplesmente formas de evitar desconfortos. A autoconsciência é o primeiro passo para quebrar o ciclo.
3) Você se autodenomina uma “coruja noturna”
Você costuma justificar a procrastinação dizendo a si mesmo: “Sou apenas uma coruja da noite, faço meu melhor trabalho até tarde”?
Por mais verdadeiro que possa parecer, chamar-se de coruja noturna às vezes pode ser outra maneira de evitar começar durante o dia.
Muitos procrastinadores caem nesse padrão, usando o rótulo de “coruja noturna” como desculpa para adiar o trabalho até o último minuto. O problema é que, quando chega a noite, você geralmente está cansado ou distraído demais para fazer as coisas… então você tem outra desculpa.
Além disso, essa prática pode criar um ciclo de estresse à medida que os prazos se aproximam e a pressão para o desempenho aumenta.
Se isso soa como você, talvez seja hora de repensar sua identidade de “coruja noturna”. Experimente iniciar as atividades mais cedo, mesmo que no início pareça desconfortável.
Você pode se surpreender com o quanto pode realizar se não deixar tudo para o último minuto.
4) Você costuma perder prazos
Você estava esperando por isso, não estava?
O não cumprimento de prazos é amplamente reconhecido como um sinal de alerta pelos especialistas, incluindo aqueles que estão envolvidos Linha de saúde.
Embora às vezes os prazos possam ser irrealistas ou irrealistas, na maioria das vezes, os prazos perdidos são o resultado de procrastinar por muito tempo.
Quando a procrastinação se torna um hábito, você continua tentando terminar as tarefas no último minuto – ou pior, perde completamente o prazo. O estresse de estar atrasado aumenta, deixando você frustrado, culpado e menos motivado para assumir a próxima tarefa.
Eu costumava dizer a mim mesmo que faltar dias era inevitável porque eu tinha muitas coisas para fazer ou o cronograma estava errado. Mas, para ser sincero, muitas vezes isso se deve à má gestão do tempo e ao atraso no trabalho que eu deveria ter começado mais cedo.
Parece você?
Comece dividindo suas tarefas em etapas pequenas e gerenciáveis e estabeleça um pequeno prazo ao longo do caminho. Isso ajudará você a se manter no caminho certo e evitar correrias de última hora.
5) Você sempre se sente estressado e culpado
Finalmente, se você se sente constantemente estressado e culpado por coisas que deveria fazer, é um forte sinal de que está preso em um ciclo de procrastinação.
Na verdade, os pesquisadores associaram a reversão de altos níveis de estresse até mesmo à falta de sono.
Acho que isso não é surpreendente quando pensamos sobre isso. Quando adiamos tarefas importantes, a pressão iminente de assuntos inacabados paira sobre nós, levando à ansiedade e à culpa. Esses sentimentos podem mantê-lo acordado à noite, criando um ciclo vicioso onde o estresse da procrastinação torna ainda mais difícil ser produtivo no dia seguinte.
Definitivamente já passei por isso – sentindo-me sobrecarregado pela carga mental das tarefas que venho adiando. A culpa pesava sobre mim, mas em vez de me encorajar, muitas vezes me deixava mais deprimido, o que me levava a mais procrastinação.
A chave para quebrar esse ciclo?
Comece realizando apenas uma pequena ação. Diga a si mesmo: “Farei apenas uma pequena coisa”. Você pode descobrir que a satisfação de fazer uma coisa o motiva a fazer outra…
Considerações finais: trata-se de progresso, não de perfeição
Superar a procrastinação não é perfeição; trata-se de progredir.
Como acontece com qualquer mudança, isso não acontecerá da noite para o dia. Haverá tropeços e contratempos ao longo do caminho. Mas não deixe que eles o impeçam.
Se você vir esses sinais em você mesmo, anime-se. Você já deu o primeiro passo: conscientização.
O próximo passo é a ação.
