Acordar energizado e revigorado – não parece ótimo?
Todos sonhamos com isso, mas para muitos parece ser apenas um sonho.
Agora, espere um segundo. Você já se perguntou por que isso acontece?
Olha, seus hábitos de sono podem ser os culpados aqui. Podem ser as pequenas coisas que podem ser complicadas, arruinando a qualidade do sono e fazendo com que você se sinta mais como um texugo do que como um cachorro pela manhã.
Então, se você está se perguntando: “Como posso acordar sentindo-me revigorado e energizado?” talvez seja hora de verificar suas rotinas noturnas.
Vamos descobrir esses sete hábitos de sono que podem estar roubando seu entusiasmo matinal. Adeus a eles e olá a uma manhã refrescante!
Lembre-se disto: a chave para um ótimo dia é a noite anterior. E com alguns ajustes simples, você pode acordar pronto para enfrentar o dia, todos os dias.
Isso soa familiar?
Você está escondido sob as cobertas, com seu smartphone na mão, navegando por um feed interminável de postagens e atualizações.
Confie em mim, eu estive lá, culpado das acusações.
Mas aqui está o que você provavelmente não sabia. Esse hábito aparentemente inofensivo pode estar arruinando seu sono de maneiras que você nunca imaginou.
A luz brilhante emitida pelos nossos dispositivos suprime a produção de melatonina, o hormônio que informa ao nosso corpo que é hora de dormir.
Além disso, o fluxo constante de informações mantém nossas mentes em estado de alerta quando deveriam estar relaxando.
Então, se você quer acordar revigorado e energizado, é hora de ter uma boa noite de sono não só para você, mas também para o seu telefone.
Experimente trocar os volumes por um bom livro antigo ou uma música suave.
Confie em mim: seu sono (e você pela manhã) vão agradecer por isso!
2) Beber cafeína durante o dia
Ah, que amor por uma xícara de café ou chá à noite! Eu entendo totalmente.
Eu costumava ser um ávido bebedor de café à noite. Havia algo naquela xícara quente que parecia aliviar o estresse após um longo dia.
Mas aqui está o que descobri.
Beber cafeína durante o dia perturbava meu sono. A cafeína é um estimulante e pode permanecer no nosso organismo por mais de 5 horas.
Dito isso, minha xícara noturna ainda estava chutando na hora de ir para a cama, dificultando meu sono.
Quando comecei a trocar meu café noturno por um chá de ervas sem cafeína, percebi uma grande diferença na qualidade do meu sono e na forma como me sentia ao acordar pela manhã.
Então, se você é como eu e adora sua xícara de café ou chá, experimente beber mais cedo. Seu ciclo de sono pode agradecer por isso!
3) Pular um horário de sono consistente
Aqui vai uma confissão: eu era uma coruja totalmente noturna. De segunda a sexta, me forcei a ir para a cama depois da meia-noite.
Mas quando chega o fim de semana, cara, fico acordado até de manhã, acompanhando meus programas favoritos ou conversando com amigos.
E então segunda-feira chegará novamente. O alarme tocou, bati forte e gritei, e me arrastei para fora da cama, sentindo-me revigorado e forte.
Levei um tempo para perceber que era esse estilo de dormir dente de serra que estava causando estragos na minha maneira de acordar.
Nossos corpos estão em constante crescimento.
Ao estabelecer e seguir um horário regular de sono, podemos treinar nosso relógio biológico interno, também conhecido como ritmo circadiano, para ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar naturalmente todas as manhãs.
Então, se você pular entre os horários de sono como eu costumava fazer, tente manter um horário de sono consistente. Pode ser a virada de jogo que você precisa para acordar sentindo-se revigorado e energizado.
4) Comer refeições pesadas perto da hora de dormir
Nada como um jantar farto e farto para encerrar o dia, certo? Mas você sabia que isso pode afetar a qualidade do seu sono?
Comer uma refeição pesada muito perto da hora de dormir pode causar indigestão. Nossos corpos precisam de tempo para digerir os alimentos antes de irmos para a cama.
Caso contrário, é como pedir ao seu corpo para correr uma longa distância enquanto tenta dormir – o que não é a melhor ideia!
Descobri que comer um jantar leve algumas horas antes de dormir pode fazer uma grande diferença na forma como me sinto ao acordar. A indigestão passou e acordo sentindo-me revigorado e lento.
Portanto, se você se sentir inchado e desconfortável na hora de dormir, considere ajustar o horário e o tamanho do seu jantar. Pode melhorar o seu sono e tornar as suas manhãs mais alegres!
5) Negligenciar sua posição de dormir
Você sabia que a temperatura do seu quarto pode afetar a maneira como você dorme? A pesquisa mostra que a temperatura ideal para dormir é em torno de 18 graus Celsius (cerca de 65 graus Fahrenheit).
Pense nisso. Quantas vezes você se revira e não consegue dormir porque está muito quente ou muito frio?
Eu estive lá, lutando para adormecer em um quarto que mais parece uma sauna do que um quarto. Quando comecei a ajustar a temperatura, a qualidade do meu sono melhorou drasticamente.
Mas não se trata apenas da temperatura.
Considere também outros aspectos do seu quarto – como níveis de ruído, iluminação e até mesmo o conforto do colchão e travesseiros.
Portanto, não ignore o local onde você dorme. Preparar-se para dormir pode ser a passagem para acordar sentindo-se revigorado e energizado.
6) Ignorar o estresse e a ansiedade
Todos nós temos essas noites, certo? Quando nossas mentes estão cheias de preocupações, listas de tarefas e preocupações, fica difícil dormir.
Eu quero que você saiba que está tudo bem. É completamente natural passar por esses momentos de estresse e ansiedade. Mas também é importante lidar com eles em vez de deixá-los crescer.
Quando estou estressado, descobri que criar uma rotina de relaxamento antes de dormir faz maravilhas.
Isso pode ser qualquer coisa, desde meditação a exercícios de respiração profunda ou escrita em um diário. Cria uma barreira mental entre o estresse do dia e a hora de dormir.
Lembre-se, não se trata de ser perfeito. Trata-se de encontrar o que funciona para você.
Portanto, se o estresse e a ansiedade o mantêm acordado à noite, tente incorporar técnicas de relaxamento à sua rotina de sono. Pode apenas ajudá-lo a dormir melhor e a acordar sentindo-se revigorado e energizado.
7) Pular atividade física
O exercício regular muda o jogo do sono. Ajuda a regular o ciclo natural de vigília do nosso corpo e promove um sono mais profundo e restaurador.
Posso dizer por experiência própria que a diferença na qualidade do meu sono nos dias em que faço exercícios e nos dias em que não faço exercícios é significativa.
Mas lembre-se, não se trata de se tornar um corredor de maratona da noite para o dia. Mesmo um pequeno aumento na atividade física pode fazer uma grande diferença.
Então, se você ainda não incluiu algum tipo de exercício em sua rotina diária, experimente. Seus níveis de sono e energia matinal podem agradecer por isso!
Um pensamento final
Se você viu seus hábitos no que discutimos, tudo bem. Todos somos culpados de ter padrões de sono inadequados.
Mas lembre-se disto: mudar seus hábitos não precisa ser uma batalha difícil. Trata-se de passos pequenos e consistentes em direção a uma melhor higiene do sono.
Comece observando seus hábitos atuais de sono. Observe quais parecem mantê-lo acordado à noite ou deixá-lo tonto pela manhã. Então, tente deixá-los ir, um de cada vez.
Pergunte a si mesmo: que mudanças posso fazer esta noite para acordar sentindo-me revigorado e energizado amanhã? Como posso ajustar minha rotina para dormir melhor?
Não será uma mudança da noite para o dia. Mas com o tempo e persistência, você notará a qualidade do seu sono melhorando. Acordar revigorado e energizado não é mais apenas um sonho, mas uma feliz realidade.
Lembre-se de que dormir bem não é um luxo – é uma necessidade. E você tem o poder de moldar seus hábitos de sono para melhor.
Então, aqui está uma noite melhor e uma manhã mais brilhante. Sua jornada para um sono reparador começa agora. Vá em frente e pegue!
