Uma boa noite de sono tornou-se um luxo para muitos de nós. Todos nós conhecemos a sensação de nos mexermos e virarmos, tentando encontrar aquele ponto ideal de conforto, de ver as horas passarem.
Mas e se eu te dissesse que tudo pode mudar? Você consegue ter um sono de alta qualidade todas as noites? É tudo uma questão de seus hábitos. Em particular, os seus hábitos de sono.
Vamos dar uma olhada em sete hábitos que você precisa abandonar se quiser realmente melhorar seu sono.
1) Horas extras à noite
Pense nisso: você teve um longo dia de trabalho e ainda digita no laptop até a noite. Tornou-se um hábito que você não consegue mais abandonar.
Mas aqui está a questão. Seu trabalho pode estar sendo concluído, mas a que custo?
Esse hábito é um grande ladrão do sono. Sua mente precisa de tempo para relaxar antes de você cair na cama. Se estivermos ocupados com pensamentos relacionados ao trabalho, isso interferirá na sua capacidade de adormecer.
Se você leva a sério um sono de alta qualidade, é hora de estabelecer limites. Estabeleça um prazo para o trabalho e cumpra-o.
Seu sono é tão importante quanto seu trabalho. Proteja-o e observe como ele melhora sua produtividade no dia seguinte.
2) Tempo de tela tarde da noite
Estávamos todos lá. É tarde da noite e você está navegando pelo telefone, absorto nas redes sociais ou nas últimas séries da Netflix.
Vou compartilhar meu exemplo pessoal. Eu costumava ser um scroller noturno. Meu telefone foi a última coisa que vi antes de adormecer e a primeira coisa que acordei de manhã.
Mas aqui está o que notei: isso estava perturbando meu sono! A luz azul emitida pelas telas pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Quando decidi limitar meu tempo de tela a uma hora antes de dormir, comecei a notar uma mudança. Minha qualidade de sono melhorou e acordar ficou mais difícil.
Se o seu objetivo é um sono de alta qualidade, talvez seja hora de guardar o telefone e estabelecer um ambiente livre de tecnologia antes de dormir. Acredite em mim, seu horário de sono vai agradecer!
3) Cafeína após o pôr do sol
Amantes do café, preparem-se. Sua xícara de Joe favorita pode estar arruinando seu sono.
A cafeína é um estimulante poderoso que pode permanecer no organismo por até 10 horas. Então, se você bebe uma xícara de café tarde da noite, isso pode mantê-lo acordado à noite.
Na verdade, estudos descobriram que consumir cafeína até seis horas antes de dormir pode perturbar significativamente o sono.
Portanto, se você deseja melhorar a qualidade do sono, talvez queira reconsiderar aquele café expresso noturno. Opte por chás de ervas sem cafeína. É uma pequena mudança que pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
4) Horário de sono irregular
Cair na cama e acordar em horários diferentes todos os dias pode prejudicar a qualidade do sono. Seu corpo possui um relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, que depende do ciclo.
Um horário de sono flutuante pode confundir esse relógio interno, levando a um sono insatisfatório. É como o jet lag sem viajar – seu corpo não sabe quando é hora de dormir ou quando é hora de acordar.
Se você deseja começar a ter um sono de boa qualidade, tente seguir um horário regular de sono. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias – sim, até nos finais de semana.
Consistência é a chave aqui. Pode parecer difícil no início, mas seu corpo agradecerá no longo prazo.
5) Não há processo de resfriamento
Lembro-me de uma época em que pulava da cama imediatamente após um dia agitado, na esperança de adormecer rapidamente. Mas minha mente estava cheia de pensamentos e preocupações, dificultando a deriva.
Percebi que meu corpo e minha mente precisavam de tempo para fazer a transição das atividades do dia para um estado de relaxamento. Então, comecei uma rotina de tirar uma soneca antes de dormir.
Isso incluía atividades como ler um livro, ouvir música calmante ou praticar ioga simples. Foi um sinal para o meu corpo de que era hora de dormir, o que me ajudou a adormecer rapidamente e a desfrutar de um sono profundo e tranquilo.
Se você luta para ter um sono de qualidade, criar uma rotina para a hora de dormir pode ser a virada de jogo que você precisa. Sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir, facilitando a transição para a terra dos sonhos.
6) Lanches à noite
Você já se pegou invadindo a geladeira tarde da noite? Embora possa satisfazer seus desejos noturnos, pode afetar a qualidade do sono.
Comer tarde da noite pode causar indigestão e azia, dificultando o sono. Além disso, nossos corpos não foram projetados para digerir alimentos à noite; eles foram feitos para relaxar.
Se você deseja um sono de boa qualidade, tente terminar de comer pelo menos duas horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir os alimentos e se preparar para uma boa noite de sono.
Um estômago satisfeito leva a um sono melhor.
7) Falta de exercício
O resultado final é o seguinte: exercícios regulares podem melhorar muito a qualidade do sono. Os exercícios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, que costumam ser a causa da falta de sono. Além disso, ajuda a cansar o corpo, o que facilita o sono noturno.
Quer seja uma caminhada rápida, uma sessão de ioga ou um treino de alta intensidade, inclua algum tipo de exercício em sua rotina diária. Lembre-se de que você pode fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
Pode exigir algum esforço e comprometimento, mas a recompensa por uma boa noite de sono vale cada gota de suor.
Um pensamento final: trata-se de harmonia
No centro de tudo isso, seu corpo e sua mente são um delicado sistema natural que prospera em equilíbrio.
Quando se trata de dormir, esse equilíbrio desempenha um papel importante. Os alimentos que comemos, as atividades que realizamos, as rotinas que seguimos, tudo contribui para a harmonia deste sistema vivo.
Os hábitos que discutimos aqui podem parecer pequenos, mas o impacto deles na qualidade do sono pode ser enorme. Ao se despedir deles, você abre caminho para uma relação equilibrada e harmoniosa com o seu sono.
E lembre-se disto: um sono de boa qualidade não é um luxo, é uma necessidade. É tão importante quanto o ar que respiramos e os alimentos que comemos.
Então vamos em frente. Vamos fazer essas mudanças, abandonar esses hábitos e preparar o caminho para um sono melhor. Porque no final das contas, bem descansado é a melhor versão de você.
Bons sonhos!
