Uma boa noite de sono não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade.
Uma boa noite de sono é a diferença entre acordar revigorado ou sentir que foi atropelado por um caminhão. E muitas vezes são os nossos próprios hábitos que nos impedem de ter um sono reparador.
Mas não se preocupe, você tem controle sobre esses hábitos e o poder de mudá-los.
Qual é o meu segredo? Dizendo adeus a certas maneiras. Neste artigo, explicarei esses hábitos de sono e como eliminá-los para sempre.
Pronto para acordar se sentindo bem? Vamos mergulhar.
1) Comer à noite
Parece um hábito inofensivo ir até a geladeira para fazer um lanche noturno.
No entanto, beber tarde da noite pode ser a causa de suas noites agitadas. Os alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar e cafeína, podem estimular o corpo e dificultar o adormecimento.
Além disso, comer antes de dormir pode causar indigestão e azia, o que não contribui para uma boa noite de sono.
Então, se você quer mesmo melhorar a qualidade do seu sono, talvez seja hora de dizer adeus às idas à cozinha à meia-noite. Em vez disso, tente jantar cedo e dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir antes de pegar o feno.
Lembre-se de que não se trata apenas do que você come, mas também de quando você come. Diga adeus às refeições noturnas e olá para dormir melhor.
2) Tempo de tela antes de dormir
Eu mesmo fui culpado disso. Há algo de gratificante em se aconchegar após um longo dia com um bom show ou uma rápida navegação pelas redes sociais.
Mas o problema é o seguinte: a luz azul emitida pelas nossas telas pode atrapalhar seriamente nossos padrões de sono. Isso engana nosso cérebro fazendo-o pensar que é dia, suprimindo a produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a dormir.
Percebi uma grande diferença quando decidi substituir meu tempo de tela na hora de dormir pela leitura de um livro. Eu peguei no sono rapidamente e acordei sentindo-me revigorado.
Por experiência própria, posso dizer que trocar seu telefone ou laptop por um bom livro antigo antes de dormir pode fazer maravilhas pela qualidade do seu sono.
Experimente e você poderá acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.
3) Usar cafeína tarde da noite
A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado e é encontrada em mais do que apenas sua xícara de café matinal. Também é encontrado em chá, chocolate, refrigerantes e até em alguns medicamentos.
Surpreendentemente, a cafeína pode permanecer elevada no sangue por 6 a 8 horas. Isso significa que comê-lo várias horas antes de dormir pode piorar a qualidade do sono.
Agora, se você tiver problemas para dormir, considere reduzir o consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite. Você pode descobrir que essa pequena mudança faz uma grande diferença na qualidade do seu sono.
4) Não ter um horário de sono
Somos criaturas de hábitos. Nossos corpos são saudáveis de maneira normal e o sono não é exceção. Uma rotina consistente na hora de dormir sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.
Isso não significa que você tenha que fazer a mesma coisa todas as noites. Pode ser tão simples quanto ler um livro, tomar um banho quente ou alongar-se um pouco. A chave é a consistência.
Sem uma rotina regular de hora de dormir, seu corpo pode ter dificuldade em passar da agitação do dia para o modo de sono. Portanto, faça um ritual de relaxamento antes de dormir e cumpra-o.
Você pode se surpreender com o quanto isso pode melhorar a qualidade do sono.
5) Manter um quarto cheio
Houve um tempo em que meu quarto era mais um espaço de armazenamento do que um lugar para relaxar. Roupas na cadeira, papéis na mesa e coisas aleatórias espalhadas.
O que eu não percebi foi que essa superlotação criava um estado de caos, não de descanso. Acontece que o ambiente desempenha um grande papel na qualidade do seu sono.
Um quarto limpo e arrumado pode ajudar a criar uma sensação de paz e tranquilidade, promovendo um sono melhor.
Se o seu quarto está atualmente mais caótico do que calmo, considere organizá-lo bem. Isso não apenas tornará o seu espaço mais agradável, mas também poderá ajudá-lo a conseguir aquele sono de alta qualidade que você tanto busca.
6) Negligenciar exercícios
O exercício não é bom apenas para manter o corpo em forma e melhorar o humor. Também pode contribuir significativamente para melhorar a qualidade do seu sono.
Os exercícios ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, que podem interferir no sono. Além disso, ajuda no cansaço, o que facilita o sono à noite.
Isso não significa que você precise começar a treinar para uma maratona. Mesmo exercícios simples, como uma caminhada rápida ou uma curta sessão de ioga, podem fazer a diferença.
Se você tem evitado exercícios, talvez seja hora de incorporar alguma forma de exercício à sua rotina diária. Acredite em mim, seu sono vai agradecer por isso.
7) Ignorando o estresse
O estresse é o maior inimigo de um bom sono. Quando sua mente está cheia de preocupações e listas de tarefas, dormir, e muito menos um sono de qualidade, pode parecer impossível.
É importante lidar diretamente com o estresse. Isso pode incluir técnicas como meditação, exercícios de respiração profunda ou até mesmo procurar ajuda profissional se isso estiver causando um grande impacto na sua saúde.
Lembre-se, um bom sono não é algo que simplesmente acontece. É o resultado de viver uma vida equilibrada e de tomar decisões sensatas para apoiá-la.
Enfrente esse estresse e mostre-lhe a porta. Seu sono depende disso.
Considerações finais: é tudo uma questão de equilíbrio
No contexto do sono de qualidade está um estilo de vida equilibrado.
O principal fator nesse equilíbrio é o hormônio melatonina, frequentemente chamado de “hormônio do sono”. É o que nosso corpo produz naturalmente quando é hora de descontrair e relaxar.
Se você perturbar seu ritmo natural com hábitos como comer tarde da noite, passar muito tempo diante da tela ou negligenciar a atividade física, a produção de melatonina em seu corpo pode parar.
As escolhas que você faz ao longo do dia, desde a comida que você ingere até o estado do seu quarto, todas desempenham um papel na qualidade do seu sono à noite.
Considere estes 7 hábitos e como eles podem estar afetando seu sono. Lembre-se, a mudança não acontece da noite para o dia. Trata-se de fazer mudanças pequenas e consistentes em seu estilo de vida.
Em última análise, obter um sono de boa qualidade não significa apenas dormir bem com certos hábitos. Trata-se de dizer olá a uma vida saudável e equilibrada. Você pode chegar lá. Durma bem.
