Cuidar da sua saúde mental à medida que envelhecemos às vezes pode parecer uma luta de boxe.
É você contra muitos comportamentos que, por muitos anos, pareciam uma segunda natureza.
Você tentou mudar, tomou decisões e iniciou novos hábitos, mas de alguma forma, esses velhos hábitos continuam surgindo.
Bem, nem sempre é um jogo maravilhoso.
Às vezes, trata-se de perceber que esse comportamento não está mais lhe servindo bem.
Eles podem ser confortáveis ou familiares, mas não ajudam a sua saúde mental. É quando você sabe que é hora de dizer adeus a eles.
Da próxima vez, compartilharei com vocês os comportamentos dos quais você precisa se despedir se quiser cuidar melhor de sua saúde mental à medida que envelhece.
Vamos desempacotar isso juntos, mesmo que no início pareça desconfortável.
1) Apegar-se a pensamentos errados
Manter a saúde mental à medida que envelhecemos não é uma tarefa fácil.
Mas, você sabe o que torna isso ainda mais difícil? Agarre-se aos padrões de pensamento negativos que estão com você há anos.
Você pode nem perceber que está fazendo isso – esses pensamentos podem ficar tão arraigados que parecem parte de quem você é.
Mas aqui está a questão.
Essas formas negativas de pensar não são boas para você.
Não ajuda a sua saúde mental e certamente não o deixa mais feliz ou mais realizado.
Eles podem ter parecido reconfortantes ou familiares em algum momento da sua vida, mas à medida que crescemos, precisamos perceber que eles não são nada.
Você merece coisa melhor do que ficar preso em um ciclo de pensamento negativo.
Pode parecer estranho ou desconfortável no início, mas dizer adeus a esses padrões é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental à medida que envelhece.
Acredite em mim, seu eu futuro agradecerá por isso.
2) Resistência à mudança e ao crescimento
Sejamos honestos, a mudança pode ser assustadora. Muitas vezes é mais fácil manter o que sabemos, mesmo que não pareça certo.
Mas, como aprendi ao longo dos anos, a resistência à mudança e ao crescimento pode ser um grande obstáculo à manutenção de uma boa saúde mental.
Vou compartilhar uma história pessoal com você. Há alguns anos, me vi preso em um trabalho de que não gostava.
Cada dia era como o Dia do Porco, mas aguentei por causa do medo do desconhecido. Só quando meu problema de saúde mental se agravou é que percebi que precisava desistir.
Dar esse salto e mudar minha forma de trabalhar não foi fácil, mas foi necessário para meu bem-estar mental.
Abandonar essa resistência à mudança fez uma enorme diferença em minha vida.
Bem, não estou dizendo que você precisa fazer grandes mudanças, mas estar aberto ao crescimento e à mudança – seja na sua vida pessoal ou profissional – é importante para a sua saúde mental à medida que envelhece.
3) Ignorar o poder da autopiedade
É fácil cair na armadilha de sermos nossos críticos mais duros.
Criticamo-nos por cada erro, que consideramos um fracasso ou uma oportunidade perdida. Mas o problema é o seguinte: esses comportamentos fazem mais mal do que bem à nossa saúde mental, especialmente à medida que envelhecemos.
Autocompaixão não é ignorar seus erros ou falhas. Trata-se de reconhecê-los sem julgamento e compreender que cada um tem suas próprias batalhas para travar.
Então, se você trabalhou duro todos esses anos, talvez seja hora de dizer adeus a esse comportamento. Em vez disso, tente abraçar o sentimento.
Aprenda a ser gentil consigo mesmo, seja paciente e compreensivo. E acredite em mim, isso fará uma enorme diferença no seu bem-estar mental à medida que você envelhece.
4) Sobrecarregando seu sistema
Você sabia que a Organização Mundial da Saúde reconhece a depressão como a epidemia de saúde do século 21? E um dos maiores contribuintes para isso é o nosso hábito de sobrecarregar nossas agendas.
Vivemos em uma sociedade que valoriza estar ocupado e é muito fácil cair na armadilha de preencher cada momento do dia com atividades e tarefas.
À medida que envelhecemos, este problema contínuo pode ter um grande impacto na nossa saúde mental. Deixa pouco tempo para relaxar, cuidar de si mesmo ou apenas aproveitar a vida.
Além disso, pesquisas mostram que o estresse crônico pode levar a muitos problemas de saúde física e mental.
Aqui está meu conselho: comece a dizer não. Não há problema em não fazer tudo. Não há problema em priorizar sua saúde mental em vez de uma agenda lotada.
Abandonar essa necessidade constante de estar ocupado pode ser um ponto de viragem na sua saúde mental à medida que envelhece.
5) Ignorar a saúde física
Não é nenhum segredo que nossa saúde física e nossa saúde mental estão interligadas.
À medida que envelhecemos, torna-se mais importante cuidar do nosso corpo, não só para a nossa saúde física, mas também para a nossa saúde mental.
Deixe-me pintar um quadro para você. Você sempre pula refeições porque está ocupado ou não dorme o suficiente porque fica acordado até tarde para terminar o trabalho.
Esses comportamentos podem parecer não relacionados à saúde mental, mas não são. Na verdade, eles podem causar depressão, ansiedade e até depressão.
Dizer adeus a esse comportamento pode significar estabelecer limites no trabalho para que você possa sair na hora certa, garantir refeições regulares ou priorizar o sono.
Pode parecer um desafio no início, mas cuidar da sua saúde física é um passo importante para uma melhor saúde mental à medida que envelhece.
6) Evitando conexões profundas
Em nosso mundo cada vez mais digital, é fácil sentir-se conectado com outras pessoas sem realmente se conectar.
Percorremos os feeds das redes sociais, gostamos e comentamos as postagens, mas com que frequência temos conversas profundas e significativas?
À medida que envelhecemos, a comunicação profunda torna-se mais importante do que nunca para a nossa saúde mental. Essa conexão pode fornecer apoio, ajudar-nos a nos sentirmos compreendidos e melhorar nosso humor.
Mas aqui está o problema: manter uma conexão profunda exige esforço.
Significa dizer adeus às interações superficiais e investir tempo e energia em relacionamentos que realmente importam. Significa estar aberto, vulnerável e permitir que os outros vejam quem você é de verdade.
Então, se você está olhando para cima quando se trata de relacionamentos, talvez seja hora de mudar.
Salte fundo. Você ficará surpreso com o impacto positivo que isso pode ter na sua saúde mental à medida que envelhece.
7) Deixando as emoções de lado
Agora vamos falar sobre sentimentos.
É raro deixar os sentimentos de lado, principalmente os desconfortáveis. Dizemos a nós mesmos que é mais fácil nos ignorarmos, fazer cara de corajoso e seguir em frente.
Mas o problema é o seguinte: as emoções querem ser sentidas.
À medida que envelhecemos, as emoções não resolvidas podem começar a acumular-se e afetar a nossa saúde mental. Ansiedade, estresse e depressão podem ser causados por não controlarmos nossas emoções.
Dizer adeus a esse comportamento significa permitir-se sentir. Significa reconhecer seus sentimentos, sejam eles bons ou ruins, sem julgamento.
Pode ser desconfortável no início, mas é um passo importante para uma melhor saúde mental à medida que envelhecemos.
Processar emoções não é um sinal de fraqueza, mas uma prova de sua força e resiliência. Faz parte do ser humano e é hora de abraçá-lo.
8) Negligenciar o autocuidado
Já falamos sobre muitos comportamentos que precisam ser interrompidos, mas há um que pode ser ainda mais importante: negligenciar o autocuidado.
Na agitação da vida, é fácil colocar tudo e todos antes de você.
Mas lembre-se, você não pode servir em um copo vazio. Cuidar da saúde mental à medida que envelhece significa priorizar o autocuidado.
Isso não significa que você precise passar horas no spa ou reservar férias caras (embora, se essa for sua preferência, mais poder para você).
O autocuidado pode ser tão simples quanto dedicar alguns minutos todos os dias para fazer algo que você gosta, como ler um livro, dar um passeio ou até mesmo ficar sentado quieto.
É importante abandonar a ideia de que o autocuidado é egoísta ou auto-indulgente. Esse não é o caso. É necessário. E conforme você envelhece, fica ainda pior.
Diga adeus à negligência do autocuidado. Em vez disso, aceite-o. Sua saúde mental vai agradecer por isso.
Um pensamento final
Se você balançou a cabeça enquanto lia isso, percebendo alguns desses comportamentos em você, saiba que não está sozinho.
Muitos de nós adquirimos esses hábitos sem perceber. Mas a conscientização é o primeiro passo para a mudança.
Considere isso um alerta.
É hora de dizer adeus a esses comportamentos que não ajudam a sua saúde mental à medida que você envelhece. Não será fácil e não acontecerá da noite para o dia. Mas cada pequeno passo conta.
Comece prestando atenção aos seus padrões. Tenha cuidado ao se esforçar demais ou quando deixar de cuidar de si mesmo porque está ocupado.
Esteja ciente de como você trata seu corpo e sua saúde emocional.
Então, tome uma atitude. Estabeleça limites. Acostume-se a sentir isso. Priorize o autocuidado. Cada pequeno ato de mudança contribui para o panorama geral da sua saúde mental.
A jornada para melhorar a saúde mental à medida que envelhecemos não é uma corrida, mas uma maratona. É preciso paciência, esforço e gentileza de nossa parte.
Mas as recompensas valem a pena – maior paz de espírito, melhor humor e uma ligação mais profunda connosco próprios e com os outros.
Então faça essa jornada um passo de cada vez. Seja paciente consigo mesmo e comemore o progresso que você fez ao longo do caminho.
Afinal, cuidar da sua saúde mental é o maior presente que você pode dar a si mesmo à medida que envelhece.
