A boa forma física pode parecer uma meta distante quando você está constantemente lutando contra a fadiga.
É um ciclo frustrante – quanto mais cansado você se sente, menor a probabilidade de fazer exercícios, e quanto menor a probabilidade de fazer exercícios, mais cansado você se sente.
Mas e se o problema não for a sua falta de energia, mas um certo comportamento que está esgotando você?
Ao identificar e dizer adeus a esses comportamentos debilitantes, você pode se libertar desse ciclo vicioso e começar sua jornada rumo à boa forma.
Vamos examinar qual pode ser esse comportamento.
1) Negligenciar o sono
Quando se trata de condicionamento físico, o foco está na dieta e nos exercícios. Mas há um terceiro pilar que é igualmente importante, mas muitas vezes esquecido: o sono.
Muitos estudos demonstraram o impacto significativo do sono na nossa saúde física e nos níveis de energia.
Se não dormirmos o suficiente, o nosso corpo não terá oportunidade de se reparar e renovar, o que leva a uma sensação constante de fadiga.
Além disso, a falta de sono pode perturbar nossos hormônios, levando ao aumento do apetite e ao ganho de peso.
O fascínio das maratonas noturnas da Netflix ou da rolagem estúpida nas redes sociais pode ser opressor, mas rouba de você o descanso restaurador de que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Na busca pela boa forma física, é importante priorizar um sono de qualidade.
Isso pode significar estabelecer um horário regular de sono, criar uma rotina mais relaxante na hora de dormir ou resolver quaisquer problemas de sono subjacentes.
Ao certificar-se de que está bem descansado, você prepara o terreno para um treino poderoso e eficiente.
2) Pular refeições
Na correria do dia a dia é muito fácil pular refeições.
Quer seja uma manhã rápida sem café da manhã ou um treino durante o almoço, essas omissões aparentemente pequenas podem ter um grande impacto nos seus níveis de energia e condicionamento físico.
Nosso corpo precisa de combustível para funcionar e, se não o fornecermos regularmente, podemos acabar nos sentindo lentos e cansados.
Além disso, pular refeições pode levar a excessos a longo prazo, o que é contraproducente quando se tenta entrar em forma.
Eu mesmo vi isso. Houve momentos em que pensei que poderia tomar uma xícara de café o dia todo e ser determinado.
Mas no meio da tarde eu estava cansado, me deixando sem energia para fazer exercícios.
É importante reservar tempo para refeições regulares e nutritivas ao longo do dia.
A famosa nutricionista Ann Wigmore disse certa vez: “A comida que você ingere pode ser a forma mais segura e poderosa de remédio ou a forma mais lenta de veneno”.
Ao escolher alimentos ricos em nutrientes e comer regularmente, você pode manter seus níveis de energia e apoiar seus objetivos de condicionamento físico.
3) Viver numa correria constante
No mundo acelerado de hoje, correr de um emprego para outro tornou-se uma segunda natureza. Nossa lista de tarefas domina, deixando pouco espaço para parar, respirar ou ficar totalmente imerso no momento presente.
Este constante estado de pressa é prejudicial. Ele drena energia, aumenta o estresse e nos rouba a oportunidade de realmente recarregar.
Mesmo durante os intervalos, a mente tende a permanecer inquieta, impedindo o verdadeiro descanso e deixando-nos constantemente cansados.
Desacelerar pode mudar a maneira como você se sente física e mentalmente.
Crie um lugar de paz e atividades que preencham sua energia – seja meditação, leitura, caminhada na natureza ou sentar-se calmamente com seus pensamentos.
Em meu vídeo intitulado “7 lições de vida importantes que eu gostaria de ter aprendido antes”, aprofundo a importância de desacelerar e estar presente.
Compartilho insights extraídos de minha experiência pessoal e do impacto transformador que abraçar a paz teve em minha vida.
Como observou sabiamente o autor e professor espiritual Eckhart Tolle: “Esteja profundamente consciente de que o momento presente é tudo o que você terá. Faça do Agora o foco da sua vida. “
4) Ignorar seu bem-estar emocional
A aptidão física e a saúde emocional estão profundamente ligadas, mas não subestimamos o quanto o nosso estado emocional influencia a nossa força física.
Estresse, ansiedade e emoções não resolvidas não apenas sobrecarregam sua mente – elas sugam a energia do seu corpo, dificultando a manutenção de uma rotina de exercícios consistente.
Negligenciar a saúde emocional é como correr uma longa distância com uma mochila pesada. Esse peso invisível retarda você, esgota sua energia e faz com que cada passo pareça um desafio.
Cuidar de suas emoções não é apenas benéfico – é importante.
Quando você fala sobre o que está pesando sobre você mentalmente, você libera energia para avançar fisicamente, criando uma versão mais equilibrada e saudável de si mesmo.
5) Ser viciado em compras
Para onde quer que olhemos, estamos rodeados de mensagens que prometem que a felicidade e o sucesso podem ser comprados.
O mais recente aparelho de fitness ou suplemento de saúde da moda é frequentemente apresentado como a chave para superar as dificuldades de condicionamento físico.
É tentador acreditar que apenas uma compra levará a esses objetivos tão esperados.
Na verdade, o condicionamento físico não depende de roupas caras ou roupas esportivas de grife. É impulsionado pela consistência, esforço e dedicação – coisas que o dinheiro não pode comprar.
Ser um consumidor consciente significa perceber que cada compra é um voto no tipo de mundo em que queremos viver.
Em vez de cair em artifícios de marketing inteligentes, vamos investir em negócios e programas que promovam o bem social, como academias locais ou marcas fortes de fitness.
6) A busca pela perfeição
Na busca pela boa forma física, o perfeccionismo pode ser um obstáculo. Buscamos um corpo em forma, uma dieta perfeita ou uma rotina de exercícios impecável, mas esse estilo de vida interminável muitas vezes nos resiste.
O perfeccionismo incentiva expectativas irrealistas e uma autocrítica severa quando cometemos erros. Isso pode nos deixar com medo de tentar coisas novas ou de romper com nossas rotinas familiares, prejudicando o crescimento.
Pior, pode levar ao esgotamento, pois estabelecemos padrões inatingíveis para nós mesmos.
O progresso, e não a perfeição, deve ser o objetivo. Pequenas vitórias e progresso contínuo merecem ser comemorados.
Reveses e contratempos não são fracassos – eles fazem parte do processo, o que ajuda a construir uma jornada de preparação física mais sustentável e gratificante.
7) A intensidade da intensidade
A indústria do fitness pode fazer com que ficar em forma pareça um processo muito complicado.
Com diferentes planos de dieta, regimes de exercícios e suplementos sendo promovidos como a “melhor” maneira de entrar em forma, é fácil ficar sobrecarregado.
Mas, em sua essência, o condicionamento físico é simples. Trata-se de exercícios regulares que você gosta e de nutrir seu corpo com alimentos nutritivos. Você não precisa seguir as últimas tendências ou modismos.
Não deixe que a complexidade da indústria do fitness intimide ou desencoraje você de iniciar sua jornada de fitness. Concentre-se no básico, ouça o seu corpo e, gradualmente, faça mudanças que funcionem para você.
8) Negligenciar o descanso e a recuperação
Os dias de descanso são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, mas muitas vezes são subestimados ou esquecidos.
Numa cultura que recompensa o trabalho e a produtividade constantes, esta mentalidade transforma-se em rigidez, deixando pouco espaço para descanso e recuperação.
O descanso não é apenas uma pausa – é uma parte essencial do crescimento. Permite que os músculos se reparem, se adaptem e se fortaleçam, transformando o trabalho árduo em um progresso tangível.
Overtraining sem recuperação adequada pode causar fadiga, lesões e resultados diminuídos.
Faça dos dias de descanso uma prioridade e preste atenção aos sintomas do seu corpo. Sentir-se cansado ou incomumente cansado indica necessidade de desacelerar.
O verdadeiro progresso não vem do esforço contínuo, mas da tentativa de equilibrar e pausar o pensamento.
9) Negligenciar a hidratação
A hidratação desempenha um papel importante na manutenção da energia, concentração e desempenho físico geral durante qualquer atividade.
No entanto, é uma área que muitas pessoas tendem a ignorar, concentrando-se em exercícios ou dieta alimentar e negligenciando o simples ato de beber bastante água.
A desidratação pode levar a muitos desafios, incluindo fadiga, diminuição da resistência e recuperação mais lenta.
Mesmo uma ligeira queda nos níveis de fluidos afeta a eficiência do funcionamento do corpo, fazendo com que o exercício pareça mais necessário e mais gratificante de realizar.
Faça da hidratação uma parte da sua rotina diária. Beba água regularmente, inclua alimentos hidratantes em sua dieta e considere opções de eletrólitos durante treinos intensos ou longos.
Esses pequenos ajustes podem melhorar muito sua jornada de condicionamento físico.
Considerações finais
A jornada para o condicionamento físico é mais do que apenas uma série de exercícios e planos de dieta.
É um processo abrangente que abrange vários aspectos das nossas vidas – desde os nossos hábitos de sono e bem-estar emocional até às nossas relações com o consumismo e o perfeccionismo.
Quando começamos a olhar para o condicionamento físico a partir desta perspectiva mais ampla, trata-se menos de atingir objetivos específicos e mais de desenvolver um estilo de vida que melhore nosso bem-estar geral.
Trata-se de cultivar hábitos que melhorem nossa saúde física e se alinhem com nossos valores mais profundos.
Dizer adeus a estes comportamentos debilitantes e adotar alternativas saudáveis pode ser transformador.
Não é uma jornada fácil – requer autoconsciência, paciência e coragem.
Mas as recompensas são significativas – aumento de energia, melhoria da saúde e uma maior sensação de liberdade e autenticidade pessoal.
