Adotar um estilo de vida fisicamente adequado pode ser uma tarefa desafiadora, especialmente quando a motivação parece escassa.
Mas e se eu lhe dissesse que existem certos hábitos aos quais você pode estar se entregando sem saber e que o estão impedindo?
Veja, nem todos os obstáculos em sua jornada de preparação física são físicos. Alguns são psicológicos. Eles entram sorrateiramente e afetam sua motivação e compromisso com um estilo de vida saudável.
Vou guiá-lo nesses comportamentos. Ao fazer isso, pretendemos ajudá-lo a identificar obstáculos e superá-los.
Então vamos mergulhar, certo?
1) Falta de critérios de elegibilidade claros
Um dos obstáculos mais comuns para manter a motivação para o condicionamento físico é não ter um objetivo claro e definido. Exceto por um, ele sai do campus.
Quando falamos sobre metas de condicionamento físico, é importante observar que elas devem ser específicas e mensuráveis. Em vez de dizer “Quero perder peso”, escolha “Quero perder 10 quilos em 3 meses”. Este último fornece metas claras e um cronograma para trabalhar.
Além disso, seus objetivos devem ser realistas e alcançáveis. Definir metas inatingíveis pode levar à frustração e ao esgotamento. É importante lembrar que o condicionamento físico não é um evento único, mas uma mudança no estilo de vida.
Finalmente, seus objetivos devem ser consistentes e consistentes com suas necessidades e preferências. Se você odeia correr, estabelecer uma meta de correr uma maratona não o manterá motivado. Em vez disso, encontre exercícios que você goste e esteja ansioso para fazer.
Sem estes objetivos claros, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado (SMART), a sua motivação pode diminuir, pois não existe um ponto final tangível ou medida de progresso. Portanto, reserve um tempo para sentar e definir suas metas de condicionamento físico antes de iniciar sua jornada.
2) Negligenciar o acompanhamento do progresso
Outro comportamento comum que inibe a motivação é negligenciar o acompanhamento do seu progresso. Isso pode ser tão simples quanto manter um registro dos exercícios ou fazer medições corporais regulares.
Monitorar seu progresso serve como um poderoso motivador. Ele permite que você veja a que distância você está de onde começou. Você verá os frutos do seu trabalho, que podem ser incrivelmente satisfatórios e motivadores.
Além disso, acompanhar seu progresso pode ajudá-lo a ajustar seu plano de condicionamento físico, se necessário. Por exemplo, se você não estiver fazendo o progresso esperado em direção ao seu objetivo, pode ser um sinal de que você precisa ajustar seu plano de exercícios ou dieta.
No entanto, é importante não se deixar atolar pelas flutuações do dia a dia ou por pequenos contratempos. O condicionamento físico é uma jornada com altos e baixos, e o progresso muitas vezes não é linear. Em vez de se concentrar nas mudanças do dia a dia, observe o panorama geral e pense no quão longe você avançou ao longo de semanas ou meses.
Então, pegue um notebook ou baixe um aplicativo de fitness e comece a monitorar seus treinos, hábitos alimentares e medidas corporais. Ver seu progresso em preto e branco pode lhe dar a motivação necessária em sua jornada de preparação física.
3) Exagerar desde o início
Pular de cabeça em uma rotina intensa de exercícios é um comportamento comum que pode levar rapidamente ao esgotamento e à perda de motivação.
É natural ficar entusiasmado ao iniciar sua jornada de preparação física, mas exagerar desde o início pode fazer mais mal do que bem.
Se você se esforçar muito rápido, aumentará o risco de lesões que podem atrapalhar seus esforços de condicionamento físico. Também pode causar fadiga, fazendo com que seu treino pareça uma tarefa árdua, em vez de uma parte agradável de sua rotina diária.
A melhor maneira é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade do treino. Isto permite que o seu corpo se adapte às novas exigências físicas que lhe são impostas, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, torna a transição para um estilo de vida ativo fácil e sustentável ao longo do tempo.
Lembre-se sempre de que seu objetivo deve ser fazer do condicionamento físico uma parte de seu estilo de vida – algo que você goste e anseie, não algo que você tema.
Na próxima seção, examinaremos um comportamento que muitas vezes é esquecido, mas que desempenha um papel importante na manutenção da motivação: negligenciar o descanso e a recuperação.
4) Negligenciar o descanso e a recuperação
Na busca pela boa forma física, muitos de nós ignoramos a importância do descanso e da recuperação.
É fácil cair na armadilha de pensar que mais treinos equivalem a resultados mais rápidos. No entanto, esta abordagem pode levar rapidamente ao overtraining, esgotamento e perda de motivação.
Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e reconstruir após um treino. É aqui que a verdadeira magia acontece: os seus músculos crescem, a sua força aumenta e a sua resistência melhora. Sem descanso adequado, você perde esses benefícios.
Além disso, esforçar-se constantemente sem tirar uma folga pode levar ao esgotamento, tanto físico quanto mental. Isso pode fazer com que seu exercício pareça uma tarefa árdua, em vez de uma parte positiva e agradável do seu dia.
Portanto, não se esqueça de programar dias regulares de descanso em sua rotina de exercícios. Ouça o seu corpo e dê-lhe o descanso de que necessita.
Incorpore atividades como ioga, alongamento ou até mesmo uma caminhada tranquila em seus dias de descanso. Isso ajudará a manter sua motivação elevada, ao mesmo tempo que proporciona ao corpo a recuperação necessária.
5) Ter uma mentalidade de tudo ou nada
Uma mentalidade de “tudo ou nada” é um destruidor de motivação na busca pela boa forma. Essa forma de pensar faz você acreditar que se não consegue fazer tudo perfeitamente, não adianta fazer nada.
Perdeu um treino? Você também pode dedicar uma semana. Você já comeu uma fatia de pizza? A comida está estragada, vamos nos deliciar.
Esse tipo de pensamento pode atrapalhar rapidamente sua jornada de preparação física.
É importante compreender que o progresso não é linear e a perfeição não é o objetivo. Haverá dias em que você não estará dando o seu melhor ou em que a saúde atrapalhará sua rotina de exercícios. Tudo bem.
A chave é a consistência ao longo do tempo, não a perfeição no momento. Se você perder um treino, volte à pista no dia seguinte. Se sua dieta não foi saudável em um dia, faça escolhas mais saudáveis no dia seguinte.
Lembre-se de que o condicionamento físico é uma jornada e haverá obstáculos ao longo do caminho. Não se culpe com pequenos passos. Em vez disso, concentre-se em tomar boas decisões com mais frequência do que em não seguir em frente.
6) Não encontrar alegria na sua rotina
O condicionamento físico não deve parecer um castigo ou uma tarefa árdua. Se você teme seu exercício ou o acha chato, é provável que sua motivação diminua em breve.
Encontre empregos que você realmente goste. Isso pode ser dança, caminhada, natação, ioga ou esportes coletivos. Quanto mais você gosta de um trabalho, maior é a probabilidade de mantê-lo por muito tempo.
Experimente diferentes tipos de exercícios até encontrar o que funciona melhor para você. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e tentar algo novo. Você nunca sabe, você pode simplesmente encontrar uma nova paixão.
Lembre-se de que a variedade é fundamental. Misturar sua rotina não só ajuda a manter as coisas interessantes, mas também desafia diferentes partes do seu corpo.
Então, diga adeus aos treinos chatos e olá às atividades de fitness repletas de diversão que o fazem voltar para mais. O melhor exercício é aquele que você gosta e pode manter regularmente.
7) Agindo sozinho
O caminho para a excelência às vezes pode parecer solitário, especialmente se você fizer isso sozinho. Ter um sistema de apoio pode fazer uma grande diferença quando se trata de permanecer motivado.
Pode ser um companheiro de treino que compartilha suas metas de condicionamento físico, um membro da família que o apoia e incentiva seus esforços ou até mesmo uma comunidade virtual de pessoas que pensam como você.
Ter alguém com quem compartilhar suas vitórias ou em quem se apoiar em momentos difíceis pode aumentar muito sua motivação.
Além disso, trabalhar com outras pessoas pode adicionar um elemento de diversão e competição à sua programação. Também pode torná-lo mais responsável e menos propenso a pular um treino.
Lembre-se de que a jornada de cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Trata-se de encontrar o que funciona melhor para você e persistir nisso.
Cultivando a mentalidade certa para o sucesso no condicionamento físico
Embora seja importante dizer adeus aos comportamentos acima, o que é igualmente importante é cultivar uma atitude positiva e forte.
Uma mentalidade que abraça o progresso em vez da perfeição, valoriza a consistência em vez da intensidade e vê o condicionamento físico não como uma tarefa árdua, mas como uma jornada para uma pessoa mais saudável e feliz.
É uma boa ideia encorajar-se a comemorar pequenas vitórias ao longo do caminho, perseverar no seu progresso e permanecer comprometido mesmo diante dos desafios.
Além disso, uma mente forte ajuda você a se recuperar daqueles dias difíceis em que a motivação está baixa. Trata-se de compreender que a motivação nem sempre dura e que não há problema em ter dias de folga.
O importante é não deixar que esses dias de folga o desencorajem do seu objetivo final. Cada passo que você dá, não importa quão pequeno seja, o aproxima de seu objetivo de condicionamento físico.
