Existe uma linha tênue entre envelhecer bem e deixar a idade tirar o melhor de você.
Essa linha? É atraído pelo seu comportamento diário. Os hábitos que você mantém podem mantê-lo saudável e vital ou derrubá-lo.
Para permanecermos em boa forma física e mental à medida que envelhecemos, existem certos comportamentos que precisamos inculcar. Reconhecer esses hábitos é o primeiro passo para construir um estilo de vida melhor e mais saudável para o nosso futuro.
Então, vamos nos aprofundar e descobrir esses 7 hábitos dos quais você precisa se despedir se quiser envelhecer como um bom vinho, em vez de azedo como o vinagre.
1) Um estilo de vida passivo
Um dos comportamentos mais comuns que podem impactar negativamente a sua saúde à medida que envelhecemos é viver um estilo de vida sedentário.
Sejamos realistas: o nosso estilo de vida moderno torna fácil cair num padrão de desemprego. Com empregos que exigem ficar sentado por longas horas e momentos de lazer muitas vezes passados em frente às telas, estamos menos ativos do que nunca.
Mas aqui está o problema: nossos corpos foram projetados para se mover. O exercício regular nos mantém fortes, flexíveis e afiados. Previne uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e declínio cognitivo.
Se você passa muitas horas no sofá ou atrás da mesa, é hora de dizer adeus a esse comportamento. Não, você não precisa correr maratonas. Mesmo pequenas mudanças, como caminhada regular ou ioga suave, podem fazer uma grande diferença.
Abandone um estilo de vida sedentário e aceite o movimento como uma parte importante da sua vida. Acredite em mim, seu futuro agradecerá.
2) Pular o sono
Não consigo enfatizar o suficiente a importância de um bom sono. Durante anos, costumava me orgulhar de sobreviver com apenas algumas horas de sono por noite. Achei que isso me tornou mais produtivo, mais bem-sucedido.
Mas aqui está o que aconteceu. Minha saúde começou a piorar. Eu estava constantemente cansado, minha concentração estava perdida e eu ficava doente com mais frequência.
Foi um alerta, sem trocadilhos. Percebi que pular o sono não era uma questão de honra. Em vez disso, foi um comportamento que afetou gradativamente minha saúde física e mental.
Um sono de qualidade é essencial para que o nosso corpo descanse, se repare e rejuvenesça. Fortalece o sistema imunológico, mantém o cérebro afiado e ajuda a controlar o peso.
Então fiz uma mudança. Comecei a priorizar o sono e a ter uma rotina regular de hora de dormir. A diferença era noite e dia, literalmente.
3) Comer alimentos processados
A conveniência dos alimentos processados pode ser atraente. Uma refeição rápida no microondas ou fast food pode economizar tempo em um dia agitado. Mas esses alimentos costumam ser carregados com gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sódio.
Além disso, um estudo publicado no BMJ Journal descobriu que o alto consumo de alimentos altamente processados está associado a um maior risco de doenças cardíacas e morte.
Substituir esses alimentos processados por alimentos integrais e naturais é uma mudança simples que pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras – estes são os ingredientes para construir uma dieta saudável.
Se a sua despensa está cheia de enlatados, refeições de micro-ondas e macarrão instantâneo, é hora de dizer adeus a esse hábito. Abrace a beleza dos alimentos integrais e seu corpo colherá os benefícios com a idade.
4) Ignorando a saúde mental
A saúde física é muitas vezes o foco quando falamos sobre envelhecer bem, mas a saúde mental é igualmente importante.
Estresse, ansiedade, depressão – estas não são as únicas condições que afetam o seu humor. Eles podem ter efeitos graves na saúde física, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas e enfraquecimento do sistema imunológico.
A conexão mente-corpo é real e poderosa. Cuidar da sua saúde mental é uma parte importante para se manter em boa forma à medida que envelhece.
Procure ajuda quando necessário, pratique a consciência e lembre-se: não há problema em não estar certo o tempo todo.
5) Ignorando o teste comum
Devo admitir que costumava ser uma daquelas pessoas que evitava médicos, a menos que fosse absolutamente necessário. Achei que, se me sentisse bem, não haveria necessidade de fazer o teste. Mas logo aprendi da maneira mais difícil que cuidar da doença é a base de uma boa saúde.
Um check-up de rotina detectou os primeiros sinais de um problema de saúde que eu desconhecia completamente. Foi chocante, mas também uma bênção. A detecção precoce significou uma intervenção mais precoce e um melhor resultado.
Um check-up regular de saúde pode detectar problemas que podem se tornar problemas graves. Eles lhe dão a oportunidade de adiar as coisas e manter o controle de sua vida.
6) Hidratação tópica
Beber água pode parecer uma necessidade básica, mas é surpreendente como muitos de nós não bebemos o suficiente. Muitas vezes estamos tão ocupados com nossas atividades diárias que simplesmente esquecemos de adicionar água.
A desidratação pode causar muitos problemas de saúde, incluindo fadiga, tontura e confusão. Também pode afetar o desempenho físico e a saúde da pele.
Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples e eficazes de promover uma boa saúde. Ajuda a regular a temperatura corporal, mantém as articulações lubrificadas e até melhora a qualidade do sono.
Faça da hidratação uma prioridade e ela ajudará muito a mantê-lo na melhor forma à medida que envelhece.
7) Manter uma atitude negativa
O envelhecimento é uma parte natural da vida, mas a forma como o vivenciamos pode ter um enorme impacto na nossa saúde física e mental. Se abordarmos isso com medo e indiferença, pode levar à depressão e consequências negativas para a saúde.
Por outro lado, encarar o envelhecimento como um processo positivo cheio de novas experiências e oportunidades pode levar a uma melhor saúde e a uma maior qualidade de vida. É tudo uma questão de abraçar a jornada, permanecer ativo e manter sua mente engajada.
É hora de adotar uma mentalidade positiva sobre o envelhecimento. Não se trata apenas de acrescentar anos à sua vida, mas de acrescentar vida aos seus anos.
O poder da escolha
Envelhecer graciosamente não acontece por acaso, é baseado nas escolhas que fazemos todos os dias.
Há uma frase poderosa de Jim Rohn que diz: “Cuide do seu corpo. É o único lugar para morar.” Esta afirmação não poderia ser mais precisa.
Nossos corpos são nossos lares para a vida. A forma como os tratamos hoje determina o quanto eles nos ajudarão no futuro.
Nunca é tarde para tomar decisões melhores para sua vida. O poder está sempre em suas mãos. A cada dia que passa, você tem a oportunidade de dizer adeus ao mau comportamento e abraçar aquilo que leva a um futuro saudável.
Ao pensar sobre esse comportamento, lembre-se de que a mudança começa com um passo. Então, por que não dar esse passo hoje?
