É uma daquelas batalhas que parece grande demais para ser vencida:
Você é uma coruja da noite, ou pelo menos costumava curtir aquelas farras noturnas da Netflix, mas ultimamente tem se sentido lento todas as manhãs.
Você tentou definir vários alarmes, beber xícaras de café e até consumir bebidas energéticas, mas nada parece mudar naquela manhã.
Às vezes não é visível.
Você apenas tem a vaga sensação de que é hora de mudar alguns de seus hábitos noturnos, mesmo que cada fibra do seu ser esteja resistindo.
Veja como identificar sete hábitos noturnos que estão matando sua motivação matinal, não importa o quão difícil possa parecer ser quebrado.
1. Tempo de tela tarde da noite
O ciclo do vício, você fica colado ao seu smartphone, tablet ou laptop até a noite.
Muitos de nós somos culpados disso, daquela verificação de e-mail de última hora, da navegação interminável pelas redes sociais ou daquele episódio imperdível.
Mas se você tem dificuldade para pular da cama com entusiasmo todas as manhãs, isso pode ser um grande problema.
A luz azul das telas engana seu cérebro fazendo-o pensar que é dia, suprimindo a melatonina – um hormônio que ajuda você a dormir.
Isso interrompe o ciclo natural do sono, tornando mais difícil adormecer e mais difícil acordar sentindo-se revigorado.
Uma boa noite de descanso deve ser tranquila e tranquila, em vez de inundada de luz artificial e distrações digitais. Se você está acostumado a navegar indefinidamente pelo telefone à noite, é hora de dizer adeus a esse hábito.
2. Lanches à noite
Todos nós passamos aquelas noites em que invadimos a geladeira ou a despensa para fazer um lanche noturno.
Eu costumava ser um viciado, comendo biscoitos ou batatas fritas enquanto assistia aos meus programas favoritos.
Mas comecei a perceber que minha preguiça matinal piorou naquela noite.
Eu me sentia inchado, cansado e não tinha energia para começar o dia com uma nota positiva.
De acordo com especialistas em saúde, comer antes de dormir, especialmente alimentos pesados, açucarados ou processados, pode interferir na digestão e na qualidade do sono, fazendo com que você se sinta solitário em vez de revigorado.
Trocar um lanche noturno por uma xícara de chá gelado ou simplesmente deixar seu corpo descansar sem digerir alimentos extras pode fazer a diferença em como você se sentirá na manhã seguinte.
3. Negligenciar a rotina noturna
Por muito tempo, pensei que as rotinas noturnas eram opressoras.
Eu ficava deitado na cama depois de um longo dia, pensando que o sono viria naturalmente.
Mas na maior parte do tempo, eu simplesmente ficava ali deitado, inquieto, com a mente ocupada pensando em tudo o que precisava fazer no dia seguinte.
Sem um ciclo de relaxamento adequado, seu cérebro não recebe o sinal de que é hora de desacelerar.
Em vez disso, você passa do modo de alta energia direto para a cama, tornando mais difícil adormecer e acordar sentindo-se revigorado.
Uma simples rotina noturna – seja ler, alongar, escrever ou diminuir as luzes – pode fazer uma grande diferença.
Não se trata apenas de dormir melhor; trata-se de criar uma transição entre o caos do dia e o que seu corpo e sua mente precisam.
4. Beber álcool antes de dormir
Ao contrário da crença popular, aquele copo de vinho ou cerveja antes de dormir não ajuda a dormir melhor.
Claro, o álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas na verdade afeta a qualidade do seu sono.
Isso interrompe o ciclo REM – a fase profunda e restauradora do sono – fazendo você se sentir ansioso e sem foco no dia seguinte.
Pior ainda, o álcool pode causar despertares noturnos frequentes, desidratação e até suores noturnos, dificultando o sono. Em vez de acordar revigorado, você fica lutando contra a névoa cerebral e a letargia.
Então, por que não trocar aquela bebida antes de dormir por um calmante chá de ervas ou simplesmente servir-se de um pouco de água antes de dormir? Acredite em mim, isso pode fazer maravilhas pela qualidade do seu sono – e pelos seus níveis de energia na manhã seguinte.
5. Pensar demais à noite
É uma armadilha comum ficar deitado na cama com a mente pensando nos acontecimentos do dia ou preocupada com o que o futuro pode trazer.
Em vez de relaxar, sua mente fica acelerada, repetindo conversas, estressando-se com tarefas inacabadas ou pensando nos piores cenários.
Quanto mais você tenta acalmar seus pensamentos, mais altos eles parecem, tornando o sono impossível.
Essa sobrecarga mental não só atrasa o sono, mas também leva a um descanso fragmentado, deixando você cansado pela manhã.
Um truque simples? Fazer um diário antes de dormir para expressar seus pensamentos, praticar a respiração profunda ou ouvir sons suaves pode ajudar a sinalizar para sua mente que é hora de parar.
6. Ir amanhã não está planejado
Falando em futuro, com que frequência você vai para a cama sem ter uma ideia clara de como será o dia seguinte?
Acordar sem um plano pode tornar sua manhã caótica e confusa.
Em vez de começar o dia com clareza e motivação, você acaba se esforçando para descobrir o que precisa ser feito, desperdiçando tempo e energia preciosos.
Reservar alguns minutos antes de dormir para anotar suas principais prioridades ou traçar uma agenda flexível pode definir o tom para uma manhã mais produtiva.
Não se trata de planejamento rígido – trata-se de dar a si mesmo um senso de propósito antes do início do dia.
7. Ter um horário de sono consistente
Uma noite, você está na cama às 22h. Em seguida, você termina à meia-noite rolando ou assistindo TV.
Embora possa não parecer grande coisa, mudar constantemente a hora de dormir atrapalha o relógio interno do seu corpo, tornando mais difícil acordar sentindo-se descansado.
Se o seu horário de sono estiver confuso, seu corpo nunca sabe quando esperar o descanso, causando fadiga, pouca energia e dificuldade de manter o foco durante o dia.
É como o jet lag – mas autoinfligido.
Seguir um horário de sono consistente, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o ritmo circadiano para que você adormeça mais rápido, acorde revigorado e mantenha níveis de energia estáveis ao longo do dia.
8. Não prestar atenção onde você dorme
Seu quarto deveria ser um lugar para relaxar, mas se estiver bagunçado, barulhento ou cheio de distrações, pode arruinar seu sono sem você perceber.
Um espaço bagunçado pode criar estresse inconsciente, luzes fortes (incluindo telas de LED) podem interferir na produção de melatonina e um colchão ou travesseiro desconfortável pode deixá-lo revirado a noite toda.
Mesmo pequenas coisas – como a temperatura ambiente ou o ruído externo – podem fazer uma grande diferença na forma como você dorme.
Portanto, peça o conselho de um especialista em sono – prepare seu espaço para dormir, mantendo-o fresco, escuro e livre de distrações.
Isso ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar, tornando mais fácil adormecer e acordar sentindo-se verdadeiramente descansado.
Beije a pessoa da manhã por dentro
Se você está concordando com esses pontos, é provável que seus hábitos noturnos estejam roubando sua motivação matinal.
Mas aqui está a parte esperançosa: você tem o poder de mudar isso.
Comece observando quais desses hábitos ressoam em você. É a hora da tela, os lanches noturnos ou talvez a falta de uma rotina noturna consistente? Uma vez identificado, é fácil começar a fazer alterações.
Não precisa ser uma solução completa de uma só vez. Mudanças pequenas e incrementais podem fazer uma grande diferença. Talvez seja ir para a cama 15 minutos mais cedo ou trocar aquela bebida antes de dormir por uma xícara gelada de chá de ervas.
Então vá em frente e recupere sua manhã. Restam apenas alguns hábitos para lidar com a alegria de começar cada dia com energia e entusiasmo.
