Olá, Lachlan Brown aqui, o cara por trás do Hack Spirit. Passei a maior parte dos últimos 15 anos mergulhando nas profundezas da psique humana.
Durante esse período, aprendi muito sobre o que nos motiva e como podemos mudar nossa mentalidade para viver uma vida mais feliz e gratificante.
Outra coisa que ficou clara para mim é que a assertividade é um grande poder.
É uma característica que distingue as pessoas de sucesso, permitindo-lhes enfrentar os desafios da vida com confiança e graça.
Mas existe uma linha tênue entre ser assertivo e agressivo.
Exagere e você corre o risco de prejudicar o relacionamento e criar conflitos desnecessários.
Então, como você fica do lado direito dessa linha?
No entanto, na minha experiência, tudo começa com o corte de certos hábitos da sua vida.
Neste artigo, veremos sete hábitos que você deve abandonar se quiser ser bonito e confiante, sem entrar em território agressivo.
Você está pronto? Vamos mergulhar.
1) Passividade
A passividade é o assassino silencioso da assertividade.
Por que?
Porque na verdade é o oposto de uma afirmação.
Se você não fizer nada, você permitirá que outros controlem sua vida.
Você evita expressar seus pensamentos e sentimentos, mesmo quando é importante fazê-lo.
E isso muitas vezes pode levar a sentimentos de raiva e frustração.
Sem falar que não grita exatamente “Estou no controle aqui”.
Então, se você quer ser assertivo, é hora de dizer adeus à passividade.
Mas como você faz isso?
Comece expressando seus pensamentos e ideias livremente.
Pode ser tão simples como “Não concordo” em uma reunião ou “Não gosto disso” quando alguém ultrapassa os limites.
Lembre-se de que seus pensamentos e sentimentos são tão ativos quanto os de qualquer outra pessoa.
E expressá-los não deixa você com raiva – isso o torna assertivo.
Dica útil: Comece devagar. Tente expressar a ideia em uma situação baixa, onde o resultado não importa muito. Isso o ajudará a aumentar a confiança em suas habilidades de assertividade.
2) Sempre diga ‘sim’
Eu mesmo sou culpado disso.
No passado, eu sempre concordava com as coisas, mesmo quando não queria.
Achei que estava sendo útil, mas, na verdade, estava deixando as pessoas pisarem em mim.
É importante lembrar que dizer “não” não é rude ou agressivo.
É uma parte necessária para proteger seu tempo e energia.
Então, se você sempre agrada as pessoas, é hora de começar a praticar a arte de dizer “não”.
Acredite em mim, é libertador.
Dica útil: Na próxima vez que alguém lhe pedir um favor que você realmente não quer fazer ou para o qual não tem tempo, tente dizer algo como “Sinto muito, mas não posso me comprometer com isso agora”. É educado, mas ainda assim assertivo. Também o ajudará a começar a estabelecer limites e a gerenciar seu tempo.
3) Conversa interna
Todos nós fazemos isso, não é?
Aquelas vozinhas em nossas cabeças que dizem “você não é bom” ou “você nunca vai conseguir lidar com isso”.
É um hábito difícil de abandonar, mas é importante se você quiser entrar em forma.
Porque a assertividade começa com acreditar em si mesmo e nas suas capacidades.
E se você está constantemente se deprimindo, será difícil se manter de pé no mundo real.
Agora, mudar a maneira como você fala consigo mesmo não é fácil.
Mas, felizmente, existem ótimos recursos para ajudar.
Um que eu recomendo fortemente é “O kit de ferramentas para construir uma vida feliz em um mundo bagunçado”, da treinadora de saúde Jeanette Brown”.
Está repleto de estratégias práticas para melhorar seu diálogo interno e construir uma vida mais feliz e confiante.
Dica útil: Comece estando ciente de sua conversa interna negativa. Da próxima vez que você estiver pensando algo negativo, tente substituí-lo por uma afirmação positiva como “Eu posso e sou forte”.
Pode parecer estranho no início, mas com prática pode fazer uma grande diferença.
4) Pedir desculpas exageradas
Pedir desculpas mostra que você tem consideração pelos outros e está disposto a assumir a responsabilidade por seus erros.
Mas há uma diferença entre admitir seus erros e dizer ‘sinto muito’ por tudo que existe.
Quanto mais você se desculpa, menos valioso você é.
Você diz “eu não sou importante” ou “meus sentimentos não importam”.
E isso não é realmente convincente, não é?
Então, da próxima vez que você estiver prestes a se desculpar por algo que não é realmente sua culpa, pare e pense novamente.
Você realmente sente muito? Ou apenas tentando manter a paz?
Lembre-se de que não há problema em se defender.
Dica útil: Tente substituir desculpas desnecessárias por palavras de agradecimento. Por exemplo, em vez de dizer “Sinto muito pelo atraso”, você poderia dizer “Obrigado por me esperar”.
5) Evitando conflitos
Eu costumava pensar que se apenas evitasse o conflito, tudo ficaria bem.
Mas a verdade é que lutar faz parte da vida.
E evitá-lo não adianta nada.
Na verdade, provavelmente o impede de ser o mais assertivo possível.
Porque ser assertivo geralmente significa defender aquilo em que você acredita, mesmo quando isso é desconfortável.
E isso pode envolver um pequeno conflito.
Então, se você evita conflitos como eu, é hora de começar a enfrentar essas situações desconfortáveis de frente.
Pode ser difícil no começo, mas no final valerá a pena.
Dica útil: Na próxima vez que você se deparar com um conflito potencial, respire fundo e lembre-se de que seus sentimentos e opiniões são importantes. Depois, aborde a situação com calma e assertividade, expressando sua opinião sem violência ou hostilidade.
6) Fazer-se de vítima
Sim, a vida pode ser difícil.
E sim, às vezes acontecem coisas que estão além do nosso controle.
Mas sempre se ver como vítima não levará a lugar nenhum.
Na verdade, isso mantém você preso em um ciclo de inação e ressentimento.
Resiliência significa assumir o controle de sua vida, assumir seus erros e acreditar que você pode superar desafios.
E bancar a vítima é exatamente o oposto disso.
Então, em vez de sentir pena de si mesmo, tente se concentrar no que você pode fazer para melhorar sua situação.
Pode ser difícil, mas acredite em mim, vale a pena.
Dica útil: Sempre que você entrar no modo de vítima, pare um momento para pensar sobre o que você pode fazer para assumir o controle da situação. Essa mudança de pensamento pode ajudá-lo a deixar de ser uma vítima passiva para ser proativo.
7) Não estabelecer limites
Definir limites significa decidir o que você aceitará ou não dos outros.
E é uma parte importante da afirmação.
Sem limites claros, as pessoas podem facilmente tirar vantagem de você.
Mas quando você estabelece limites e os cumpre, você mostra que se respeita.
E por causa disso, os outros provavelmente irão respeitá-lo.
Então, se você tem permitido que as pessoas pisem em você, é hora de começar a estabelecer alguns limites.
Dica útil: Comece identificando uma área da sua vida onde seus limites estão sendo ultrapassados. Em seguida, decida uma resposta firme, mas respeitosa, na próxima vez que isso acontecer.
E aí está – sete hábitos que você precisa quebrar se quiser ser bonito e confiante, sem entrar em território agressivo.
Se você está procurando estratégias eficazes para melhorar seu condicionamento físico e felicidade geral, recomendo fortemente que você dê uma olhada em “O kit de ferramentas para construir uma vida feliz em um mundo bagunçado”, da treinadora de saúde Jeanette Brown.
Está repleto de informações valiosas e dicas práticas para ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida com graça, confiança e convicção.
Porque no final das contas a vida é uma bagunça.
Mas com as ferramentas e a atitude certas, você pode tornar tudo muito mais divertido.
Aqui está a sua jornada para uma melhor forma física!
