Se você é como eu, provavelmente já desejou que o dia tivesse mais horas.
Com a agitação da vida moderna, conciliar trabalho, família e tempo pessoal pode ser um grande desafio.
Todos nós pretendemos ser produtivos, fazer as coisas de forma eficaz e eficiente, mas às vezes parece que estamos correndo em uma roda de hamster, sempre ocupados, mas sem fazer progresso real.
E se eu lhe dissesse que, ajustando um pouco sua rotina matinal, você poderia aumentar drasticamente sua produtividade? Interessante, não é?
Este artigo irá guiá-lo através de oito hábitos simples para incorporar em sua rotina matinal que podem ajudá-lo a passar o dia e ser mais produtivo na vida.
Vamos mergulhar.
1. Acorde de manhã
Ah, sim, é um conselho antigo que você provavelmente já ouviu milhares de vezes, mas é um alimento básico para o café da manhã produtivo. E por um bom motivo!
Acordar de manhã cedo lhe dá uma vantagem no dia. Ele proporciona um tempo tranquilo e ininterrupto onde você pode se concentrar em suas tarefas sem distrações. É como ter uma arma secreta que permite resolver sua lista de tarefas enquanto o resto do mundo dorme.
Agora já posso ouvir os noctívagos protestando: “Mas eu não sou uma pessoa matutina!”
No entanto, não havia muitas pessoas bem-sucedidas antes de perceberem a importância de começar cedo. Não se trata de se forçar a ser uma pessoa matutina, mas de ajustar gradativamente seu horário de sono e encontrar aquele ponto ideal onde você acorda sentindo-se revigorado e pronto para vencer o dia.
Portanto, acerte o relógio mais cedo do que o normal e resista a apertar o tentador botão de soneca.
Como disse Benjamin Franklin: “Dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio”. Se funcionou para uma das pessoas mais influentes da história, vale a pena tentar!
2. Hidrate, hidrate, hidrate!
Este ponto pode parecer bobo, mas você ficaria surpreso com quantos de nós começamos o dia desidratados.
Depois de uma longa noite de sono, seu corpo necessita de líquidos para iniciar seus programas. Estou falando do velho H2O.
Amantes do café, estou ouvindo vocês! Minha manhã não parece completa sem aquela xícara quente de java.
Mas antes de chegarmos à nossa dose de cafeína, beber um copo (ou dois) de água logo pela manhã pode fazer maravilhas para a nossa produtividade.
A água alimenta o metabolismo, hidrata, ajuda o corpo a desintoxicar e dá ao cérebro o combustível necessário para funcionar de maneira eficaz.
Desde que comecei a tomar um copo de água com limão todas as manhãs, notei uma melhora nos meus níveis de energia e concentração.
Além disso, é uma maneira refrescante de acordar!
3. Vá embora
Não há nada de açucarado nisso – você precisa movimentar seu corpo pela manhã. E sim, estou falando de exercícios.
Acredite em mim, eu entendo a luta. A ideia de sair da cama aconchegante para suar e ofegar muitas vezes parece mais um castigo do que um bom começo de dia. Mas eu ouvi.
O exercício, mesmo que seja de forma simples, como alongamento ou uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, pode aumentar significativamente seus níveis de energia e humor. Faça o sangue fluir e envie oxigênio para o cérebro, melhorando suas habilidades cognitivas e foco geral.
Pela minha experiência, os dias em que supero a resistência inicial e movo meu corpo são os dias em que me sinto alerta, sábio e pronto para enfrentar o que quer que surja em meu caminho.
Você não precisa correr longas distâncias ou fazer treinos HIIT intensos (a menos que queira, é claro). Encontre uma forma de exercício que você goste, para que não pareça uma tarefa árdua. Para mim, é ioga. Alongamentos suaves e respiração profunda estabelecem um tom calmo e focado para o meu dia.
4. Aceite a paz
Num mundo de ruído e distrações constantes, isto pode parecer contra-intuitivo: comece o seu dia em paz. Sim, você leu certo.
Assim como acordar de manhã, uma das melhores partes da manhã é o silêncio que ela proporciona, a calmaria antes da tempestade. É um bom momento para ficar quieto e apenas estar.
O silêncio é poderoso. Permite que sua mente se acalme, reduza o estresse e aumente sua capacidade de concentração. No silêncio matinal, você consegue ouvir seus pensamentos com mais clareza, planejar seu dia com mais eficiência e estabelecer um tom de paz para o resto do dia.
Incorporar momentos de silêncio em minha rotina matinal foi uma virada de jogo para mim. Comecei com apenas cinco minutos sentado em silêncio com minha xícara de chá antes que o resto da minha família acordasse. Aos poucos, tornou-se um hábito favorito que me deixou forte e pronto para o dia seguinte.
Amanhã de manhã, em vez de pegar o telefone ou ligar a TV logo de manhã, tente abraçar o silêncio. Aproveite estes preciosos momentos de paz antes de mergulhar no caos do seu dia. Você pode se surpreender como esse início silencioso pode melhorar sua produtividade ao longo do dia.
5. Nutra seu corpo
“Você é o que você come.” Todos nós já ouvimos esse ditado, mas você já parou para pensar qual o efeito que a comida que você ingere pela manhã tem na sua produtividade durante o dia?
O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia e por boas razões. Ele define o tom dos seus padrões alimentares e níveis de energia ao longo do dia.
Pessoalmente, eu era uma pessoa que não pulava o café da manhã com muita frequência, substituindo-o por um café grande. Mas percebi que durante o dia minha energia diminuía e eu tinha dificuldade para me concentrar. Quando tomei a decisão consciente de começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado, notei uma enorme melhoria na minha produtividade e no meu humor.
Um café da manhã saudável não precisa ser uma boa história. Pode ser tão simples quanto uma tigela de aveia e frutas vermelhas, um smoothie ou até mesmo um pedaço de fruta e algumas nozes em dias agitados. O objetivo é fornecer ao seu corpo (e cérebro) o combustível necessário para funcionar corretamente.
6. Limite o tempo de tela
Ok, vamos ser brutalmente honestos aqui: quantos de nós somos culpados de pegar o telefone quando abrimos os olhos pela manhã? Eu sei que estava. É tão fácil se deixar levar pelo turbilhão de e-mails, atualizações de mídia social e notícias logo pela manhã. Mas sejamos realistas: começar o dia com tempo de tela é um assassino de produtividade.
No minuto em que você começa a navegar pelo telefone, você está inconscientemente definindo o tom ativo para o seu dia. Você permite que fatores externos controlem seu humor e foco. Além disso, é fácil perder a noção do tempo e, antes que você perceba, metade da sua manhã já passou.
Livrar-me do telefone pela manhã foi uma das mudanças mais difíceis, mas mais gratificantes que fiz. Agora, em vez de acordar e olhar para minha tela brilhante, começo meu dia de forma proativa – concentrando-me em meus objetivos e definindo minhas metas para o dia. Isso me deu controle sobre minhas manhãs e melhorou muito minha produtividade.
Por uma semana, resista à vontade de verificar seu telefone logo pela manhã. Substitua esse hábito por um dos hábitos que discutimos aqui. Acredite em mim, seus e-mails e atualizações nas redes sociais podem esperar. Reserve esse tempo precioso e veja como isso muda seu produto.
7. Pratique a gratidão
Como Oprah Winfrey disse uma vez: “Seja grato pelo que você tem; você vai acabar com mais. Se você se concentrar no que não tem, nunca ficará satisfeito.”
Essa sabedoria funciona bem em nossa manhã. Começar o dia com uma atitude de gratidão é uma forma poderosa de definir um tom positivo e produtivo para o dia.
Praticar a gratidão não precisa ser difícil ou demorado. Pode ser tão simples quanto escrever três coisas pelas quais você é grato em um diário todas as manhãs ou reservar um momento para reconhecer silenciosamente.
O ato de ver suas bênçãos pode mudar drasticamente sua perspectiva, ajudando você a encarar o dia com positividade e força.
Comecei minha prática de gratidão há cerca de um ano e isso fez a diferença. Nos dias em que acordo me sentindo estressado ou deprimido, reservar alguns minutos para pensar sobre os aspectos positivos da minha vida me ajuda a recuperar o foco e a motivação.
8. Planeje seu dia
Deixei um dos melhores para o final – planejar o seu dia. Esta é uma virada de jogo completa quando se trata de aumentar a produtividade.
Ao definir suas tarefas e metas todas as manhãs, você cria um roteiro para o seu dia, que pode ajudá-lo a manter o foco e a eficiência.
Vou ser sincero, fui a rainha em vencer, acredito que flexibilidade é a chave para um dia sem estresse.
Mas, na maioria das vezes, acabei me sentindo oprimido e puxado em centenas de direções diferentes.
Quando comecei a reservar alguns minutos todas as manhãs para planejar meu dia, minha produtividade disparou.
Veja como você pode fazer isso: pegue um caderno ou agenda e anote as tarefas que você precisa realizar. Priorize-os de acordo com sua importância e prazos. Não se esqueça de incluir pausas e tempo pessoal.
Um dia produtivo não significa ocupar o máximo possível sua agenda, mas sim trabalhar de maneira mais inteligente.
A conclusão
E aí está: oito hábitos simples, mas poderosos, para começar o dia e preparar o terreno para um dia produtivo. Lembre-se de que produtividade não significa fazer mais em menos tempo. Trata-se de fazer o que importa de forma mais eficaz e proposital. Trata-se de controlar o seu tempo, em vez de deixá-lo controlar você.
Incorporar essas rotinas em sua rotina matinal não o transformará magicamente em um campeão de produtividade da noite para o dia. Pode parecer um pouco desafiador no início. Mas persista, ajuste conforme necessário e descubra o que funciona melhor para você. Ao incluir esses hábitos em sua rotina matinal, você começará a notar melhorias em seus níveis de energia, concentração e produtividade geral.
Como diz o famoso ditado: “O segredo do seu futuro está escondido na sua rotina diária”. Então vamos fazer essa manhã valer a pena! Um brinde para sermos mais produtivos e atingirmos nossos objetivos, pela manhã, no mesmo horário.
