Há uma grande diferença entre simplesmente existir e viver verdadeiramente. Essa diferença geralmente resulta em alegria e felicidade.
Estar ali é apenas deixar a vida passar, sem perder tempo para aproveitar os momentos felizes. Mas se você quer viver uma vida cheia de alegria e felicidade, tudo começa na forma como você começa o dia.
Todas as manhãs, há uma oportunidade de definir o tom para o resto do dia. E acredite ou não, existem pequenos hábitos que você pode incorporar à sua rotina matinal e que podem aumentar drasticamente seus níveis de felicidade.
Neste artigo, vou compartilhar 8 coisas que você deve começar a fazer todas as manhãs se quiser ser uma pessoa cada vez mais feliz este ano.
Vamos mergulhar.
1) Acorde cedo
Há um velho ditado que diz que quem madruga pega o pássaro. Mas em estado de alegria e felicidade, quem se levanta de manhã começa o dia.
Ao acordar de manhã, você se dá um presente precioso: o tempo. É hora de cuidar de si mesmo, de se preparar para o dia seguinte e de fazer coisas que lhe tragam alegria e satisfação.
Considere o seguinte: as pessoas mais felizes e bem-sucedidas geralmente têm o mesmo hábito: acordam cedo. Isto não é uma coincidência. É um ato deliberado pegar o dia antes que ele os pegue.
Acordar cedo permite definir um bom tom para o dia. Proporciona momentos ininterruptos de paz e tranquilidade antes que a agitação comece.
Mas sejamos claros: acordar cedo não significa sacrificar o sono. Significa tomar a decisão inteligente de priorizar um sono reparador e um bom começo de dia.
2) Pratique a gratidão
Uma coisa que descobri que tem um enorme impacto na minha busca pela felicidade é praticar a gratidão todas as manhãs.
Quando acordo, antes de meus pés tocarem o chão, paro um momento para pensar em algo pelo qual sou grato. Esse simples ato de reconhecer o que há de bom em minha vida dá um tom positivo para o meu dia.
Houve um tempo em que eu acordava e imediatamente deixava minha mente vagar pelo estresse e pelas preocupações do dia seguinte. Mas então li sobre os benefícios da gratidão e decidi tentar.
Agora, em vez de acordar preocupado, acordo grato. Alguns dias é tão simples quanto agradecer por uma boa noite de sono ou pelo calor reconfortante da minha cama. Às vezes, é a gratidão pela minha família, pela minha vida ou mesmo pelos desafios que me ajudam a crescer.
Essa mudança de focar no que estava errado para o que estava dando certo foi um ponto de viragem para mim. Ver o que há de positivo em minha vida logo pela manhã me ajuda a ter uma atitude positiva ao longo do dia.
Praticar a gratidão não envolve apenas se sentir bem – trata-se de perceber e apreciar intencionalmente o que há de bom ao nosso redor. E acredite em mim, esse simples hábito pode ser uma forma poderosa de melhorar sua felicidade a cada dia.
3) Vá embora
O exercício é mais do que apenas uma forma de permanecer em forma e saudável. É também um impulsionador do humor cientificamente comprovado. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, muitas vezes chamadas de hormônios do “bem-estar”. Essas endorfinas desempenham um papel importante na redução do estresse e da ansiedade, promovem um sono melhor e, sim, melhoram a nossa felicidade.
Começar o dia com alguma forma de exercício pode fazer a diferença. Não precisa ser um treino rigoroso na academia – algo tão simples como uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, uma rápida sessão de ioga ou um simples alongamento pode fazer maravilhas.
Mover o corpo logo pela manhã não só o acorda fisicamente, mas também mentalmente. Ele transforma sua energia, limpa sua mente e prepara você para o dia seguinte. Então amarre os tênis, estenda o tapete de ioga ou simplesmente dance no seu quarto – o que for preciso para fazer seu corpo se mover e as endorfinas fluirem.
4) Aceite a mente
Mindfulness é uma palavra que ouvimos muito hoje em dia, mas é mais do que apenas conversa. É uma prática antiga baseada no Budismo que incentiva a estar totalmente presente e a envolver-se no momento.
Começar o dia com atenção plena pode ter um enorme impacto na sua felicidade e bem-estar. Ele permite que você aprecie as pequenas coisas e reduza o estresse e a ansiedade, evitando que sua mente se concentre em arrependimentos do passado ou em preocupações futuras.
Em meu livro, Segredos Ocultos do Budismo: Como Viver com Impacto Máximo e Ego Mínimo, examino os ensinamentos mais profundos do Budismo, incluindo a prática da atenção plena. Compartilho maneiras práticas de incorporar a atenção plena em sua vida diária para melhorar a saúde mental e o bem-estar.
Outra ótima maneira de incorporar a atenção plena em sua manhã é a meditação ou a alimentação consciente. Apenas reservar um momento para apreciar o calor do seu café ou chá matinal pode definir um lindo tom para o dia.
Não se trata de esvaziar a mente, mas de reconhecer e aceitar seus pensamentos sem julgamento. Esta prática simples pode ser uma ferramenta poderosa para cultivar alegria e felicidade todos os dias.
5) Escreva uma lista de tarefas
Admito, costumava começar o dia com um turbilhão de trabalho, correndo de uma tarefa para outra sem parar para planejar ou priorizar. Isso muitas vezes me deixava deprimido e deprimido e, no final das contas, eu descobria que não havia realizado metade do que me propus a fazer.
Então comecei a escrever uma lista de tarefas todas as manhãs.
Agora, antes de começar o dia, sento-me com meu caderno e anoto as tarefas que preciso realizar. Este simples ato de planejar meu dia me permite priorizar minhas tarefas e administrar meu tempo de forma eficaz.
Mas não ajuda apenas na produtividade – também promove uma sensação de controle e realização. Quando consigo riscar tarefas da minha lista, tenho uma sensação tangível de progresso, o que melhora meu humor e me motiva a continuar.
6) Não faça nada
Sim, você leu certo. Em nosso mundo acelerado, onde a produtividade é glorificada, a ideia de não fazer nada pode parecer contra-intuitiva. Mas eu ouvi.
Reservar alguns minutos todas as manhãs para ficar ocioso pode ser extremamente benéfico para sua felicidade e bem-estar. Não se trata de ser preguiçoso ou perder tempo – trata-se de se dar permissão para apenas “ser”.
Nestes momentos de paz, você não planeja, não se preocupa ou tem pressa para realizar tarefas. Você simplesmente está aí, e há uma grande paz e satisfação que advém disso.
Esta prática, muitas vezes chamada de “relaxamento consciente”, permite recarregar, refletir e reconectar-se consigo mesmo. É uma oportunidade de ouvir seus pensamentos e sentimentos sem ruídos externos e distrações.
7) Hidrate seu corpo adequadamente
O que comemos logo pela manhã pode ter um enorme impacto no nosso humor e nos níveis de energia ao longo do dia. Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado e nutritivo não beneficia apenas a sua saúde física, mas também o seu bem-estar mental.
Uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis pode fornecer energia sustentada e prevenir a queda no meio da manhã que geralmente ocorre após um café da manhã açucarado ou rico em carboidratos. Da mesma forma, manter-se hidratado é importante. A desidratação pode causar fadiga e irritabilidade, por isso beba bastante água.
Considere incorporar alimentos conhecidos por melhorar o humor em seu café da manhã. Por exemplo, descobriu-se que alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão ou linhaça, têm propriedades que melhoram o humor.
Cuidar da saúde física é parte fundamental para desenvolver felicidade e alegria.
8) Cultive uma atitude positiva
Acima de tudo, a coisa mais poderosa que você pode fazer todas as manhãs para promover alegria e felicidade é cultivar uma atitude positiva. Isto é mais do que “pensar positivo” – trata-se de escolher conscientemente focar no positivo, mesmo diante de desafios.
O pensamento positivo não significa que você pode ignorar seus problemas ou fingir que está tudo bem. Significa reconhecer suas dificuldades, mas também ver sua capacidade de superá-las. Trata-se de comemorar seus sucessos, por menores que sejam, e aprender com suas perdas.
Essa atitude dá o tom para o resto do seu dia. Influencia como você percebe suas experiências, como você interage com os outros e, em última análise, como você se sente em relação a si mesmo.
Cultivar uma atitude positiva exige prática, mas é um investimento que vale a pena fazer. Porque no final do dia, sua felicidade e alegria vêm de dentro de você – e isso é algo sobre o qual você tem controle todas as manhãs.
No final, é tudo uma questão de intenção
Nossa busca pela felicidade e alegria está sempre interligada com nossas escolhas diárias. Cada manhã oferece uma nova oportunidade de alinhar as nossas ações com o nosso propósito de uma vida feliz, uma vida feliz.
Essas oito rotinas são mais do que apenas uma lista de verificação matinal. Decisões conscientes que dão o tom para o resto do seu dia. São afirmações do seu compromisso em nutrir e nutrir a felicidade dentro de você.
Um aspecto importante desta jornada, conforme exploro em meu livro Hidden Secrets of Buddhism: How to Live with High Impact and Live Less, é a consciência. Ao incentivar a consciência, passamos da mera existência para a vida real – aproveitando cada momento com maior consciência e apreciação.
Então, seja acordando cedo, praticando a gratidão ou simplesmente não fazendo nada por alguns minutos, é a intenção dessas ações que alimenta seu poder transformador.
Lembre-se de que sua jornada para a felicidade e a alegria é exclusivamente sua. Não se trata de perfeição, mas de progresso. Portanto, comece aos poucos, seja consistente e observe como esses hábitos matinais simples podem aumentar uma sensação mais profunda de felicidade e alegria em sua vida.
