Envelhecer pode trazer mudanças que afetam sua qualidade de vida. No entanto, o poder de melhorar está em suas próprias mãos e começa com a interrupção de certos comportamentos.
Não existe uma varinha mágica que você possa usar para melhorar a saúde à medida que envelhece, mas existem hábitos dos quais você precisa dizer adeus. Trata-se de fazer escolhas que levem a uma pessoa mais saudável e feliz.
Neste artigo, compartilharei sete hábitos dos quais você precisa se despedir se quiser ter melhor qualidade de vida à medida que envelhece. Acredite em mim, quando você interrompe esses hábitos, é como desligar um interruptor para um futuro melhor.
1) Sentado
Um dos maiores fatores quando se trata de reduzir nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos é a insegurança física.
Um estilo de vida sedentário está frequentemente associado a muitos problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer. Mas, para além destes graves riscos para a saúde, também está associado a um declínio geral do bem-estar.
Levantar-se e movimentar-se não envolve apenas manter um peso corporal saudável ou manter o coração saudável. Trata-se de manter sua mente afiada, seu humor elevado e seus níveis de energia elevados.
Na verdade, o exercício é uma ferramenta poderosa para melhorar a nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos. Portanto, se há um hábito do qual você precisa se despedir à medida que envelhece, é ficar parado.
Não precisa ser um exercício extenuante. Algo tão simples como uma caminhada diária pode fazer uma grande diferença. O segredo é criar um hábito e cumpri-lo. Acredite em mim, seu futuro agradecerá.
2) Ignorando a saúde mental
Não consigo enfatizar o suficiente o quão importante é priorizar sua saúde mental. Aprendi isso da maneira mais difícil.
Há alguns anos, eu fazia muitos trabalhos estressantes e não percebia o efeito que isso causava no meu bem-estar mental. Achei que conseguiria, mas eventualmente a depressão me alcançou. Comecei a perder o sono, meu apetite desapareceu e fiquei constantemente preocupado. Foi um despertar.
A partir daquele momento, decidi priorizar minha saúde mental. Comecei a praticar mindfulness, fazer ioga e tirar um tempo todos os dias. E para ser honesto, isso faz uma grande diferença.
Negligenciar sua saúde mental é um comportamento que você deve abandonar à medida que envelhece. É tão importante quanto a saúde física, se não mais. Não há problema em fazer uma pausa e se concentrar no seu bem-estar. Seu cérebro vai agradecer por isso à medida que você envelhece.
3) Ficar no piloto automático
Muitas vezes vivemos no piloto automático, sem expressar e envolver-nos totalmente com as nossas experiências. Esse é um comportamento que pode roubar de você a alegria de viver o momento.
Mindfulness é uma habilidade que nos ajuda a desligar o piloto automático, ensinando-nos a focar no momento presente e a ter plena consciência de nossos pensamentos, sentimentos e emoções sem julgamento.
Agora, eu sei o que você está pensando – é mais fácil falar do que fazer, certo? Confie em mim, eu estive lá. É por isso que dediquei uma parte significativa da minha carreira a explorar este conceito e como podemos incorporá-lo no nosso dia a dia.
Na verdade, em meu livro “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento”, aprofundo esse tema. Compartilho técnicas e exercícios práticos que você pode usar para ajudar a cultivar a atenção plena e melhorar sua qualidade de vida.
Portanto, se você está procurando uma maneira de melhorar sua qualidade de vida à medida que envelhece, dizer adeus à vida autônoma e adotar a atenção plena é um passo na direção certa.
4) Ignorando sua dieta
Eu era um amante de fast food. Hambúrgueres, batatas fritas, refrigerantes – você escolhe, eu estava comendo. Foi rápido e fácil e satisfez meus desejos. Mas depois de um tempo comecei a me sentir lento, cansado e fraco.
Foi quando vi o impacto do que estava colocando em meu corpo. Depois de fazer um esforço consciente para melhorar a minha dieta – que incluía mais frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais – observei uma melhoria significativa nos meus níveis de energia e bem-estar.
À medida que envelhecemos, as necessidades nutricionais do nosso corpo mudam. É importante alimentá-lo com o tipo certo de nutrientes para manter uma saúde ideal. Comer uma dieta balanceada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, manter um peso saudável e manter o coração saudável.
Fazer escolhas alimentares saudáveis não é apenas uma questão de ter uma boa aparência – é também uma questão de se sentir bem, e é isso que realmente importa.
5) A busca pela perfeição
Isso pode parecer um pouco contra-intuitivo. Afinal, não deveríamos sempre lutar pelo melhor?
A verdade é que a busca pela perfeição muitas vezes pode causar mais danos do que benefícios. Pode causar estresse e ansiedade desnecessários e impedir nosso progresso. Porque quando nos concentramos em tornar tudo perfeito, tendemos a ficar presos em um ciclo interminável de correções e melhorias.
À medida que envelhecemos, é importante perceber que não há problema em ser imperfeito. Não há problema em cometer erros. O que realmente importa é como aprendemos e crescemos com esses erros.
Se você é uma pessoa que está sempre sobrecarregada com a busca pela perfeição, é hora de dizer adeus a esse comportamento. Aprenda a aceitar suas imperfeições.
Lembre-se de que o progresso e não a perfeição deve ser o objetivo. Isso pode melhorar muito sua qualidade de vida à medida que envelhece.
6) Excesso de comprometimento
À medida que envelhecemos, muitas vezes percebemos que o nosso tempo e energia são recursos valiosos. No entanto, muitos de nós tendemos a comprometer-nos demasiado – dizer “sim” a tudo sem considerar o impacto no nosso bem-estar físico e mental.
O comprometimento excessivo pode levar ao estresse, ao esgotamento e a uma sensação de ocupação constante que deixa pouco espaço para relaxamento ou diversão. Também pode nos roubar o tempo que precisamos para o crescimento pessoal e o autocuidado.
É importante aprender a capacidade de dizer “não”. Não há problema em não estar disponível para cada solicitação ou necessidade que surgir em seu caminho. Priorize o que é realmente importante e diga não ao resto.
Basicamente, se você deseja uma melhor qualidade de vida à medida que envelhece, é hora de dizer adeus ao excesso de comprometimento. Aprenda a valorizar seu tempo e energia. Acredite em mim, isso mudou.
Os humanos são criaturas sociais. Estamos felizes em nos conectar com outras pessoas. Mas à medida que envelhecemos, às vezes deixamos escapar essa interação social.
No entanto, manter fortes conexões sociais é fundamental para uma melhor qualidade de vida à medida que envelhecemos. Muitos estudos demonstraram que pessoas com redes sociais fortes tendem a ter melhor saúde mental, maior longevidade e menor risco de demência.
Portanto, faça um esforço para se conectar com seus entes queridos e amigos. Conheça novas pessoas. Participe de atividades recreativas que você goste.
Nunca é tarde para fazer novas amizades e fortalecer as já existentes.
Aceitando a viagem
No final das contas, a vida é uma jornada cheia de aprendizado e crescimento contínuos. À medida que envelhecemos, temos oportunidades únicas de moldar a qualidade das nossas vidas com base nas escolhas que fazemos.
Seja adotando um estilo de vida saudável ou adotando a atenção plena, cada passo que você dá pode contribuir para uma vida mais rica e gratificante na velhice.
Se você quer mesmo se aprofundar na atenção plena e em seu impacto na qualidade de vida, eu recomendaria meu livro – “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento”. É um guia estratégico cheio de dicas e truques úteis que podem ajudá-lo em sua jornada para uma saúde melhor.
Lembre-se, a escolha está sempre em suas mãos. Abandonar velhos hábitos e comportamentos pode ser difícil, mas definitivamente vale a pena.
Portanto, ao navegar pela vida, mantenha esses detalhes em mente. Medite sobre eles. Use-os. E o mais importante, lembre-se de que nunca é tarde para mudar para melhor. Afinal, todos nós temos trabalhos contínuos e cada passo que damos para melhorar é importante.
