Imagine saudar o inverno com um sorriso, sentindo-se saudável e cheio de energia.
Parece bom, certo?
Bem, não só é possível, como é mais fácil do que você imagina!
À medida que os dias ficam mais curtos e as temperaturas caem, é comum ocorrer alterações de humor.
Mas ao adotar alguns hábitos simples de bem-estar no outono, você pode fortalecer o corpo e a mente, tornando a transição para o inverno mais suave e produtiva.
Aqui estão 9 hábitos poderosos de bem-estar no outono para ajudá-lo a evitar a tristeza do inverno e manter sua energia alta durante os meses mais frios.
1) Aceite o exterior
Quando as temperaturas começam a cair, é natural querer dormir até tarde. Mas isso pode afetar seu pensamento no inverno.
Existe uma solução simples, mas eficaz para combater isso: dar as boas-vindas ao exterior no outono.
O outono está cheio de cores vivas e ar fresco e refrescante. Passar algum tempo ao ar livre não só permite que você absorva essas belas paisagens, mas também lhe dá a oportunidade de absorver a vital vitamina D ao sol.
A deficiência de vitamina D está frequentemente associada a sentimentos de depressão, que podem ser exacerbados durante os meses escuros de inverno. Ao receber uma dose saudável nos meses de outono, você está se preparando para um inverno divertido.
Não precisa ser uma caminhada extenuante ou um treino vigoroso ao ar livre. Mesmo atividades simples, como uma caminhada no parque local ou jardinagem, podem fazer uma grande diferença.
2) Seja criativo com comida reconfortante
Eu acreditava que a comida reconfortante consistia apenas em purê de batata cremoso, chocolate quente e ensopados substanciais. Até descobri um mundo de comida saudável, reconfortante e deliciosa durante o outono.
Numa noite fria de outono, senti vontade de comer uma tigela de macarrão com queijo. Mas, em vez de comer um prato pesado e cheio de calorias, decidi tentar algo diferente.
Troquei o macarrão normal por trigo, acrescentei abóbora assada para dar cremosidade e acrescentei um pouco de espinafre para obter nutrientes extras.
O resultado?
Uma refeição deliciosa que satisfez meu apetite, nutriu meu corpo e não me deixou com preguiça.
Foi aí que clicou. A comida reconfortante não precisa ser prejudicial à saúde.
Na verdade, o outono oferece uma abundância de produtos frescos, como abóboras, maçãs e batatas doces, que podem ser transformados em refeições nutritivas e reconfortantes.
Portanto, neste outono, seja criativo na cozinha e experimente versões saudáveis de suas comidas reconfortantes favoritas.
Você não apenas se sentirá melhor fisicamente, mas o ato de preparar e saborear essas refeições pode ser um grande impulsionador do humor.
3) Reflexão lógica
Em nosso mundo agitado, é fácil ignorar a importância de simplesmente desacelerar e prestar atenção aos nossos pensamentos e sentimentos. É aqui que entra o pensamento lógico.
A meditação é praticada há milhares de anos, mas foi apenas nos últimos anos que a ciência começou a descobrir os seus benefícios.
Estudos demonstraram que a meditação regular pode reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar a massa cinzenta no cérebro – uma parte importante associada à memória, às emoções e à tomada de decisões.
Adotar uma prática regular de meditação no outono pode ajudá-lo a desenvolver uma sensação de calma e equilíbrio que o acompanhará durante os meses de inverno.
Quer sejam cinco minutos pela manhã ou uma sessão rápida durante o intervalo para o almoço, reservar algum tempo todos os dias para a meditação consciente pode fazer uma enorme diferença no seu bem-estar mental.
4) Mantenha-se ativo
À medida que os dias ficam mais curtos e mais frios, é tentador pular os exercícios e ficar em casa. Mas manter uma rotina regular de exercícios no outono pode ser uma das maneiras mais eficazes de manter a tristeza do inverno sob controle.
O exercício libera endorfinas – substâncias químicas no cérebro que atuam como estimulantes naturais. Além disso, permanecer ativo pode aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a dormir melhor.
Desde sessões de ioga em ambientes fechados até caminhadas noturnas, há muitas maneiras de se manter ativo durante o outono. Melhor ainda, tente combinar atividades ao ar livre para apreciar as lindas folhas de outono enquanto faz exercícios.
Isso não apenas o ajudará a manter uma atitude positiva, mas também a se sentir forte e saudável!
5) Hidratar, hidratar, hidratar
Manter-se hidratado é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral, independentemente da época do ano. Mas é fácil esquecer de beber bastante água quando o tempo começa a esfriar.
Hidratação adequada:
- Ajuda na digestão
- Ajuda a manter a pele saudável
- Pode melhorar seu humor
Além disso, às vezes o nosso corpo confunde sede com fome. Portanto, manter-se hidratado pode ajudar a evitar excessos, o que é comum à medida que o inverno se aproxima.
Uma ótima maneira de garantir que você está recebendo água suficiente é começar e terminar o dia com um copo d'água. Além disso, você pode infundir frutas de outono em sua água, como maçãs ou peras, para um toque refrescante.
6) Conecte-se com as pessoas que você ama
No outono, à medida que as folhas mudam e os dias ficam mais curtos, é um ótimo lembrete dos ciclos da vida e da importância da conexão.
Tendemos a ficar tão ocupados com nossas atividades diárias que esquecemos de estender a mão para aqueles que são mais importantes.
Mas reservar um tempo para nos conectar com as pessoas que amamos pode proporcionar um impulso importante ao nosso humor e à saúde mental em geral.
Seja um jantar aconchegante em casa com a família, tomar um café com um amigo querido ou uma mensagem sincera para alguém de quem você sentiu falta, essas conexões podem encher nossos corações de calor e alegria.
7) Comece um diário de gratidão
Há alguns anos, me senti muito deprimido com a aproximação do inverno. Foi então que tive a ideia de guardar uma nota de agradecimento.
No começo fiquei cético, tentei e foi uma das melhores decisões que já tomei.
Escrever algumas coisas pelas quais sou grato a cada dia mudou minha perspectiva profundamente. É como um lembrete diário de que mesmo em meio aos desafios, sempre há algo para valorizar.
A beleza das folhas de outono, uma xícara de café quentinho, um bom livro ou um simples sorriso de um estranho – anotar esses momentos de gratidão pode promover uma atitude positiva e ajudar a evitar sentimentos de tristeza ou ansiedade.
8) Priorize o sono
O sono é uma parte importante de nossas vidas que muitas vezes é esquecida. À medida que a noite cai no meio do outono, é um ótimo momento para se concentrar em melhorar seus hábitos de sono.
Uma boa noite de sono pode ser:
- Melhore sua atitude
- Aumente seu sistema imunológico
- Aumente seus níveis de energia
Por outro lado, a falta de sono pode causar sentimentos de irritabilidade, ansiedade e até depressão.
Tente estabelecer uma rotina regular de hora de dormir, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
Faça do seu quarto o lugar perfeito para dormir – escuro, silencioso e fresco. Além disso, considere fazer um ritual antes de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
Ao tornar o sono uma prioridade neste outono, você estará se preparando para um inverno feliz e saudável.
9) Pratique o autocuidado
Acima de tudo, o autocuidado deve ser sua prioridade. A transição do outono para o inverno é o momento perfeito para focar no autocuidado.
Isso pode significar:
- Lendo um livro
- Tome um banho demorado
- Praticando ioga
- Desenho
- Sentado calmamente com uma xícara de chá
É fazer algo que faça você se sentir bem e recarregue as baterias.
Ao tornar o autocuidado uma parte inegociável de sua rotina de outono, você estará mais bem equipado para enfrentar qualquer que seja o inverno.
Tema: Aceitando mudanças
Preparar-se para o inverno implementando esses hábitos de bem-estar no outono pode fazer a diferença em como você se sente à medida que os meses mais frios se aproximam.
Ao observar as folhas caírem neste outono, deixe-as inspirar você a cultivar hábitos que nutrem seu corpo, mente e alma.
Crie um casulo de bem-estar que não apenas mantenha o inverno verde, mas também permita saudar o inverno com um sorriso caloroso, um espírito vivo e um coração cheio de gratidão.
