Disciplina tem menos a ver com forçar-se a fazer coisas e mais com criar hábitos saudáveis.
Trata-se de escolher fazer o que precisa ser feito, mesmo quando você não tem vontade, e de estabelecer sistemas que facilitem essa escolha.
Todas as manhãs, existem certos hábitos que podem ajudá-lo a melhorar esse autocontrole.
Neste artigo, compartilharei esses hábitos diários com você. Estas não são apenas coisas sobre as quais li. Hábitos que incorporei em minha vida e isso fez uma enorme diferença.
Vamos mergulhar.
1) Levante-se e brilhe cedo
Todos nós já ouvimos o ditado “O madrugador pega a minhoca”. E é mais do que apenas um clichê.
Acordar de manhã é uma disciplina que impacta negativamente no resto do dia. Ele dá o tom para tudo o que se segue.
Começar cedo proporciona o tempo tranquilo e ininterrupto de que você precisa para planejar seu dia, definir suas metas e progredir antes que o resto do mundo aperte o botão de soneca.
Não se trata de se torturar com um despertador ímpio. Trata-se de ajustar aos poucos a sua rotina para que você possa se sair bem pela manhã.
Não acredite apenas na minha palavra. Muitas pessoas de sucesso atribuem seu sucesso a esse hábito.
Ser mais disciplinado não significa mudanças repentinas e drásticas. Trata-se de dar pequenos passos de forma consistente. E acordar cedo pode ser um bom primeiro passo.
2) Pratique meditação consciente
Não consigo enfatizar o suficiente o poder de transformar a mente e a meditação.
Quando comecei a praticar meditação regularmente, notei uma enorme melhoria no meu foco e no meu estado mental geral. Isso, por sua vez, levou ao aumento da produtividade e do moral.
Todas as manhãs, reservo 10 minutos para meditação. Apenas 10 minutos de respiração tranquila e concentrada para se concentrar no dia seguinte.
Pode parecer uma coisa pequena, mas esta prática teve um impacto enorme na minha vida. Ajudou-me a manter a calma em situações estressantes e a manter a clareza de pensamento quando enfrento problemas complexos.
A meditação ajuda a melhorar o autocontrole, melhorando sua capacidade de resistir às distrações e melhorar a concentração. Além disso, proporciona um começo de dia tranquilo, o que pode ajudá-lo a enfrentar as tarefas com uma atitude positiva.
Se você deseja desenvolver disciplina, incorporar a atenção plena em sua rotina matinal pode ser uma virada de jogo.
3) Pratique atividades físicas
O exercício não apenas mantém seu corpo saudável, mas também aguça sua mente e melhora seu humor.
Começar o dia com alguma forma de atividade física pode aumentar seus níveis de energia e aumentar sua produtividade ao longo do dia. É uma ótima maneira de limpar sua mente e se preparar para as próximas tarefas.
Você pode ficar surpreso ao saber que o exercício regular promove o desenvolvimento do cérebro. Os pesquisadores descobriram que o exercício aeróbico pode estimular a criação de novos neurônios no cérebro, melhorando a função cognitiva e a memória.
Quer seja uma corrida rápida, um pouco de ioga ou uma sessão na academia, incorporar exercícios à sua rotina matinal pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a disciplina. Você não está apenas treinando seu corpo para ser forte, mas também treinando sua mente para seguir uma rotina mesmo quando for difícil.
4) Planeje seu dia
Planejar o seu dia logo pela manhã garante que você tenha um caminho livre pela frente. Reduz a incerteza e ajuda você a manter o foco e a produtividade.
Todas as manhãs, reservo alguns minutos para anotar as tarefas que preciso realizar. Eu os priorizo com base em sua importância e prazo. Esse hábito simples me mantém organizado e garante que nunca perca tarefas importantes.
Quando você planeja seu dia, na verdade você está estabelecendo metas. E atingir esses objetivos, por menores que sejam, aumenta sua confiança e melhora seu autocontrole.
Um dia bem planejado é um dia bem aproveitado. Portanto, certifique-se de incluir isso em sua rotina matinal se pretende ter mais disciplina em sua vida.
5) Tome um café da manhã saudável
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e por boas razões.
Começar o dia com uma refeição nutritiva e equilibrada prepara você para o sucesso. Dá a você a energia necessária para se concentrar, tomar decisões e realizar as coisas.
Se você pular o café da manhã, poderá se sentir lento, ter dificuldade de concentração e comer demais mais tarde – tudo isso pode levar a hábitos improdutivos.
Esforçar-se para preparar e tomar um café da manhã saudável todas as manhãs é uma forma de autodisciplina. Mostra que você está comprometido com o seu bem-estar e que está disposto a reservar um tempo para si mesmo, por mais ocupada que seja sua agenda.
Não subestime o poder de um bom café da manhã para ajudá-lo a se sentir bem.
6) Pratique a gratidão
Começar o dia com um sentimento de gratidão pode ter um enorme impacto na maneira como você encara a vida. Isso muda seu foco do que há de errado em sua vida para o que é certo – e há algo incrivelmente poderoso nisso.
Todas as manhãs, reservo um momento para apreciar o que há de bom em minha vida. Pode ser tão simples como o calor do sol no meu rosto, ou tão importante como o amor da minha família. Essa prática me ajuda a começar cada dia com um coração positivo e grato.
A gratidão promove contentamento e reduz o estresse e a negatividade. E quanto mais satisfeito e menos estressado você estiver, mais bem equipado estará para se exercitar.
Comece o dia refletindo sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode fazer uma grande diferença em sua jornada rumo à autodisciplina.
7) Enfrente primeiro a tarefa mais desafiadora
Um dos melhores conselhos que já recebi foi fazer o trabalho mais desafiador logo pela manhã – um conceito muitas vezes referido como “comer o sapo”.
No início, lutei com isso. Foi difícil adiar tarefas difíceis para a noite. Mas logo percebi que a sensação de satisfação que advém de conquistar a tarefa mais difícil logo pela manhã é incomparável.
Além disso, concluir com sucesso uma tarefa desafiadora logo no início aumenta sua confiança, estabelece um tom produtivo para o dia e fortalece sua autodisciplina.
Identifique o seu “sapo” todos os dias e comprometa-se a fazê-lo primeiro. Você ficará surpreso com o quão habilidoso e disciplinado você se sentirá.
8) Aproveite os momentos de silêncio
No nosso mundo acelerado, a paz tornou-se um bem raro. No entanto, é nestes momentos de silêncio que podemos explorar os nossos pensamentos e ideias mais profundos.
Todas as manhãs, reservo um tempo para mim. Sem distrações, sem barulho – só eu e meus pensamentos. Um momento para refletir, sonhar e apenas ser.
Esta pode parecer uma maneira estranha de construir disciplina. Mas pense no seguinte: disciplina significa autocontrole e tomada de decisões acertadas. E esses momentos de silêncio ajudam você a sintonizar sua voz interior, permitindo-lhe tomar melhores decisões ao longo do dia.
Se ainda não o fez, considere reservar algum tempo de silêncio todas as manhãs. Pode ser uma adição poderosa à sua jornada para um ótimo treinamento.
9) Mantenha-se hidratado
Beber água logo pela manhã é um hábito simples, mas eficaz, que pode melhorar sua saúde e ajudar a impulsionar seu metabolismo.
A água é essencial para quase todas as funções do nosso corpo. Ajuda a desintoxicar, auxilia na digestão e mantém a pele brilhante. Porém, muitos de nós começamos o dia com café ou suco, ignorando a importância da água.
Manter-se hidratado não só contribui para o bem-estar físico, mas também afeta o nosso desempenho mental. A desidratação pode causar fadiga, alterações de humor e diminuição dos níveis de concentração.
Ao tomar a decisão consciente de beber água todas as manhãs, você estabelece um tom positivo para o resto do dia e melhora o autocontrole. Portanto, certifique-se de beber um copo de água como parte de sua rotina matinal.
10) Seja consistente
A chave para se tornar mais disciplinado está na consistência. Não se trata de fazer grandes mudanças da noite para o dia, mas de fazer pequenas mudanças gerenciáveis em sua rotina e cumpri-las dia após dia.
Criar uma rotina matinal e segui-la de forma consistente ajuda a desenvolver a autodisciplina necessária para atingir seus objetivos. É a repetição diária desses hábitos que leva a grandes mudanças ao longo do tempo.
Portanto, sejam quais forem as mudanças que você decidir fazer em sua rotina matinal, lembre-se de permanecer consistente. É um passo muito importante em sua jornada para a autodisciplina.
Considerações finais: O poder do hábito
O caminho para a disciplina está profundamente ligado ao poder do hábito.
O famoso autor Charles Duhigg, em seu livro “O Poder do Hábito”, explora o grande impacto que os hábitos têm em nossas vidas. Ele observa que cerca de 40% das nossas ações diárias não são decisões, mas hábitos.
Isso enfatiza a importância de estabelecer uma rotina matinal repleta de hábitos bons e produtivos. Cada hábito que desenvolvemos e ao qual aderimos de forma consistente é um passo para nos tornarmos uma boa pessoa.
Seja acordando cedo, praticando mindfulness ou mantendo-se hidratado, cada ação contribui para o mosaico de disciplina que pretendemos construir.
Portanto, ao iniciar esta jornada para uma melhor forma física, lembre-se de que cada pequeno passo conta. E com o tempo, esses pequenos passos podem levar a grandes mudanças.
Não se trata apenas de mudar a sua manhã, mas de mudar a sua vida. Porque quando você muda seus hábitos, você muda sua vida.
