Manter a mente afiada à medida que envelhecemos é importante, mas certos hábitos podem atrapalhar.
Vamos enfrentá-lo, todos nós temos maus hábitos. Mas você sabia que alguns deles podem te surpreender?
Na verdade, remover esses hábitos da sua vida é como afiar uma faca, preparando você para os desafios que acompanham o crescimento.
Neste artigo, vou compartilhar oito hábitos que podem estar prejudicando sua acuidade mental. E não se preocupe, não estou aqui para pregar, apenas para guiá-lo para um futuro brilhante.
Vamos começar.
1) Um estilo de vida passivo
Vamos começar com uma prática que se tornou muito comum hoje em dia: viver uma vida sem provações.
Você pode pensar que o exercício tem tudo a ver com o corpo, mas também está intimamente ligado à nossa saúde mental. A pesquisa mostra que o exercício regular pode ajudar a manter as habilidades cognitivas à medida que envelhecemos.
Por que isso acontece? No entanto, quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta, o que leva a um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso ajuda a estimular a produção de hormônios que podem estimular o crescimento das células cerebrais.
Além disso, caminhadas rápidas ou exercícios físicos também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, levando a um melhor bem-estar mental.
Mas aqui está o problema: não se trata apenas de ir à academia ou correr. Trata-se de trabalhar continuamente ao longo do dia. Isso pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador ou estacionar longe da loja.
2) Pular o café da manhã
O próximo hábito da nossa lista é aquele do qual sou culpado: pular o café da manhã.
Durante anos, saí correndo porta afora todas as manhãs sem comer, pensando que estava economizando tempo. Mas o que eu não percebi é que estava privando meu cérebro dos nutrientes necessários para funcionar corretamente.
O café da manhã, como se diz, é a refeição mais importante do dia. Quando você pula, seu cérebro não obtém o combustível necessário para funcionar da melhor forma.
Percebi uma diferença notável quando tomei a decisão consciente de começar o dia com um café da manhã nutritivo. Não só meus níveis de energia melhoraram, mas também meu foco e concentração.
Pela minha experiência pessoal, dar adeus a pular o café da manhã pode ser uma virada de jogo para manter a mente afiada à medida que envelhecemos.
3) Não dormir o suficiente
Este é um hábito que muitos de nós adquirimos: não dormir o suficiente.
Quando dormimos, nosso cérebro trabalha muito, consolidando memórias e processando as informações do dia. É como um grupo limpando seu cérebro à noite.
Mas quando reduzimos a qualidade do sono, na verdade impedimos que o cérebro desempenhe essas importantes funções. O resultado? Acordamos ansiosos e as nossas capacidades cognitivas melhoram – lutamos com a recuperação da memória, a tomada de decisões e até mesmo a resolução de problemas.
Aqui está algo para refletir: você sabia que a privação crônica do sono pode levar a problemas emocionais de longo prazo, como depressão e ansiedade?
4) Ignorar o fluxo de água
Outro hábito que pode interferir na nossa clareza mental é ignorar o fluxo da água.
A água não é importante apenas para a nossa saúde, ela desempenha um papel importante no funcionamento do nosso cérebro. Nosso cérebro é composto por cerca de 75% de água, portanto, mesmo uma desidratação leve pode ter um impacto negativo nas habilidades cognitivas.
Quando estamos desidratados, podemos sentir falta de concentração, problemas de memória e até alterações de humor. Você já se sentiu irritado ou incapaz de se concentrar após um longo dia sem água suficiente? Isso é desidratação.
Os humanos são criaturas sociais por natureza. Nós prosperamos em comunicação, colaboração e relacionamentos.
Mas à medida que envelhecemos, não é incomum vivermos sozinhos – seja devido à aposentadoria, à perda de entes queridos ou a limitações físicas. E esse isolamento pode afetar a nossa saúde mental e o nosso funcionamento mental.
Interagir com outras pessoas não apenas nos mantém emocionalmente equilibrados, mas também estimula nosso cérebro. Quer sejam conversas profundas, atividades em grupo ou apenas a partilha de uma experiência, a interação social pode ajudar a manter as nossas mentes afiadas.
Lembre-se de que nunca é tarde para fazer novos amigos ou reconectar-se com os antigos. Junte-se a um clube, seja voluntário em sua comunidade ou inicie um grupo de hobby.
6) Ignorando a saúde mental
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física – algo que aprendi da maneira mais difícil.
Houve um período da minha vida em que estava tão focado na minha saúde física que ignorei completamente o meu estado mental. Malhei regularmente, comia bem, mas estava sempre estressado, ansioso e nervoso.
Com o tempo, percebi que esse estado de depressão estava turvando minha mente. Eu estava esquecido, tinha dificuldade para me concentrar e até minha criatividade parecia estar em declínio.
Foi aí que percebi a importância de cuidar da minha saúde mental. Comecei a praticar mindfulness, reservando tempo para o autocuidado e buscando ajuda profissional quando necessário.
A mudança foi notável. Não só meu bem-estar mental melhorou, mas também meu desempenho mental.
7) Multitarefa
Tendemos a nos orgulhar de nossa capacidade de realizar multitarefas. Mas aqui está a verdade: a multitarefa pode, na verdade, prejudicar nosso desempenho mental.
Quando realizamos multitarefas, nossa atenção é dividida entre várias tarefas ao mesmo tempo. Isso pode levar a erros, dificultar a lembrança de informações e até aumentar os níveis de estresse.
Em vez de realizar multitarefas, nossos cérebros mudam rapidamente o foco de uma tarefa para outra. Esse fluxo constante pode nos esgotar e não nos permitir nos envolver ou focar totalmente em quaisquer atividades que estejamos realizando.
8) Falta de aprendizagem contínua
Talvez o hábito mais prejudicial à acuidade mental à medida que envelhecemos seja a falta de aprendizagem contínua.
Nossa mente é como um músculo, ela precisa ser usada e desafiada para se manter forte. Ao continuar a estudar, mantemos nossas mentes ativas, motivadas e afiadas.
Seja iniciando um novo hobby, aprendendo um novo idioma ou lendo um livro sobre um assunto sobre o qual você nada sabe – essas atividades podem ajudar a criar novos caminhos emocionais e fortalecer os já existentes.
Se você está determinado a manter sua mente afiada à medida que envelhece, adote o aprendizado ao longo da vida. O dia em que paramos de aprender é o dia em que começamos a esquecer.
Considerações finais: O poder está em suas mãos
O envelhecimento é uma parte natural da vida e muitas vezes vem acompanhado de algum grau de declínio cognitivo. Mas isso não significa que não tenhamos forças para resistir.
Nossos hábitos desempenham um papel importante na formação de nossa acuidade mental à medida que crescemos. Desde as nossas escolhas de estilo de vida até às nossas rotinas diárias, ações aparentemente pequenas podem ter um grande impacto na nossa saúde mental.
Como disse certa vez o famoso psicólogo Carl Jung: “Não podemos mudar nada a menos que o aceitemos”. Reconhecer e aceitar nossos hábitos prejudiciais é o primeiro passo para manter uma mente perspicaz à medida que envelhecemos.
As oito práticas discutidas neste artigo não são exaustivas, mas fornecem um ponto de partida para reflexão e prática. Mudar velhos hábitos não é fácil, mas as recompensas – uma mente mais clara e maior longevidade cognitiva – valem o esforço.
Lembre-se, sua mente é como um jardim. A semente que você planta hoje determina a beleza que você colherá amanhã. Portanto, opte por cultivá-lo com bons hábitos e veja-o florescer.
