O outono pode ser difícil para alguns de nós. Dias mais curtos, clima mais frio e o inverno que se aproxima podem levar à tristeza do outono.
O truque para combater este outono da temporada?
Adotar novos hábitos que elevem seu humor e níveis de energia.
Hoje, vou compartilhar 7 desses hábitos que me ajudaram a vencer a tristeza do outono. Eles são simples, eficazes e, o mais importante, eficazes.
Vamos mergulhar.
1) Aceite o exterior
Sim eu sei. À medida que o tempo esfria, é tentador ficar agasalhado dentro de casa. Mas eu ouvi.
A pesquisa mostra que passar tempo na natureza pode ter um enorme impacto no nosso humor e na saúde mental geral.
E há algo especial na natureza no outono, não é? A brisa fresca, a mudança das folhas – é realmente um espetáculo para ser visto.
Mesmo que seja apenas uma curta caminhada ao redor do quarteirão ou uma rápida visita ao parque local, faça um esforço para sair de casa todos os dias. Você pode se surpreender com o quanto isso pode levantar seu ânimo.
2) Crie um ambiente confortável
Você sabia que os pesquisadores descobriram que os ambientes em que vivemos podem ter um enorme impacto na forma como nos sentimos?
Por exemplo, pesquisas sugerem que um ambiente desordenado limita nossa capacidade de concentração.
Descobri que criar um espaço aconchegante, limpo e aconchegante em casa pode realmente fazer a diferença durante os meses de outono. Para mim, o que importa são as sensações que me fazem sentir bem.
Adoro acender velas perfumadas – o cheiro de canela e maçã grita outono para mim. Também invisto em alguns cobertores leves e luminárias quentes para criar um ambiente aconchegante.
Essa tendência não se trata apenas de estética; trata-se de criar um espaço no qual você deseja passar o tempo.
Acredite em mim, não há nada melhor do que voltar para casa, em um lugar acolhedor e convidativo, após um longo dia. É meu antídoto pessoal para a tristeza do outono.
3) Mantenha-se ativo
O exercício não é bom apenas para o nosso corpo; também é benéfico para nossas mentes. O exercício regular pode melhorar o seu humor, reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor.
A pesquisa mostra que você nem precisa praticar exercícios vigorosos para obter esses benefícios. Mesmo exercícios moderados, como uma caminhada rápida ou um curto passeio de bicicleta, podem ter um impacto significativo na condição cardíaca.
Tente incorporar alguma atividade física em sua rotina diária. Pode ser tão simples quanto dançar na sala de estar ou fazer ioga antes de dormir. O importante é encontrar um emprego que você ame, para que se torne um hábito que você deseja, e não uma tarefa árdua.
4) Pratique a atenção plena
Mindfulness é uma palavra da moda hoje em dia, mas o que isso significa?
Bem, simplesmente, trata-se de estar presente no momento. Trata-se de prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e ambiente sem julgamento.
Praticar a atenção plena foi uma virada de jogo para mim. Quer seja meditação, alimentação consciente ou apenas reservar um momento todos os dias para entrar em sintonia com meus sentidos, isso me ajuda a me sentir centrado e menos estressado.
Isso também é bem apoiado por especialistas. Por exemplo, pessoas em Guia de ajuda notaram que “a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar sua saúde física e mental e aumentar sua felicidade geral na vida”.
Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a começar a praticar a atenção plena, desde aplicativos até cursos online.
Mas lembre-se, como qualquer outra prática, é tudo uma questão de consistência.
Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença. Então por que não tentar? Pode ser apenas a ferramenta de que você precisa para navegar na tristeza do outono.
5) Conecte-se com as pessoas que você ama
À medida que os dias ficam mais curtos e o tempo fica mais frio, é fácil sentir-se isolado. Mas lembre-se, estamos todos juntos nisso.
Estender a mão aos entes queridos pode ser um antídoto poderoso para a tristeza do outono. Quer seja um telefonema, um bate-papo por vídeo ou uma carta escrita à mão, conectar-se com pessoas de quem você gosta pode trazer uma sensação de carinho e amizade que é especialmente necessária neste momento.
Nós, como humanos, somos criaturas sociais. Nós prosperamos na comunicação e na comunidade.
A pesquisa mostrou isso repetidamente. Talvez o mais notável seja o facto de o estudo mais antigo sobre a felicidade ter descoberto que as nossas relações nos permitem viver vidas mais longas e mais felizes, mais do que qualquer outra coisa.
Não hesite em entrar em contato, compartilhar seus pensamentos e sentimentos e deixar as pessoas próximas a você saberem que não estão sozinhas.
6) Comece a digitar
Manter um diário é um hábito que adquiri há alguns anos e se tornou um verdadeiro estilo de vida para mim. É um lugar seguro onde posso expressar meus pensamentos, medos e esperanças sem julgamento.
O ato de escrever pode ser incrivelmente terapêutico. Ajuda a clarear a mente, facilitando a compreensão e o controle de nossas emoções. Além disso, é uma ótima maneira de monitorar seu humor e ver quaisquer padrões que possam estar afetando seu bem-estar.
Não precisa ser prosa shakespeariana – basta escrever o que achar melhor para você. Você pode se surpreender com o quão catártico isso pode ser.
7) Procure ajuda profissional se necessário
Embora essas práticas certamente possam ajudar, é importante lembrar que não há problema em procurar ajuda profissional se você estiver se sentindo muito deprimido.
Os profissionais de saúde mental estão lá para fornecer apoio e orientá-lo em momentos difíceis.
Você não precisa lidar sozinho com a tristeza do outono.
Abrace a mudança
O outono é uma estação de transição. As folhas estão mudando, o ar está esfriando e estamos começando a nos preparar para os próximos meses de inverno. É hora de deixar ir e abraçar a mudança.
Os azuis do outono podem ser difíceis, mas lembre-se, eles fazem parte deste ciclo sazonal tanto quanto a mudança das folhas. E assim como as árvores perdem as folhas, nós também podemos aprender a superar esses sentimentos.
Cada uma dessas práticas é uma ferramenta. Uma ferramenta para ajudá-lo a se envolver no momento, encontrar alegria nas pequenas coisas e se conectar com as pessoas ao seu redor. Mas, como qualquer ferramenta, ela é tão eficaz quanto você a usa.
Então, pegue o que mais lhe convém e deixe o resto. Porque, no final das contas, o que importa é descobrir o que funciona para você.
Aqui vamos abraçar a beleza do outono, uma tendência de cada vez!
