Você já sentiu que não importa o quanto descanse, você ainda está vazio?
Você não está sozinho. Muitas pessoas vivenciam o esgotamento sem perceber que isso está relacionado aos hábitos diários.
Eu costumava me sentir sobrecarregado, sempre tentando acompanhar uma lista interminável de tarefas.
Só quando percebi certos padrões – como dizer “sim” para tudo – é que comecei a relaxar.
Aqui estão nove hábitos que podem estar impedindo você.
1) Excesso de comprometimento
O mundo de hoje é muitas vezes uma fonte de pressão em termos de expectativas e exigências.
Sempre nos dizem para fazer mais, ser mais, conseguir mais.
E, num esforço para nos mantermos à tona, tendemos a assumir compromissos – no trabalho, nas nossas vidas pessoais e até nos nossos hobbies.
Esse hábito de esforço excessivo é uma causa comum de esgotamento.
É como correr uma maratona sem linha de chegada.
Você continua ultrapassando seus limites, dizendo “sim” a todas as oportunidades ou pedidos que surgem em seu caminho, até ficar tão sobrecarregado que não consegue funcionar adequadamente.
Mas aqui está a verdade: todos nós temos tempo e energia limitados.
Não podemos ser tudo para todos.
Nem deveríamos tentar ser. Não se trata apenas de manter a nossa saúde física e mental; trata-se de respeitar nossas necessidades, nossos interesses e nossos valores.
A chave é estabelecer limites claros e aprender a dizer “não” quando necessário.
2) Negligenciar o autocuidado
Na agitação da vida, é muito fácil deixar o autocuidado em segundo plano.
Muitas vezes caímos na armadilha de acreditar que o autocuidado é um luxo que não podemos pagar ou, pior, um sinal de fraqueza ou auto-indulgência.
É um equívoco que encontrei.
Eu costumava pensar que superar a exaustão, pular refeições ou negligenciar minhas necessidades emocionais era uma medalha de honra – uma prova de minha resiliência e dedicação.
Mas com o tempo, percebi que negligenciar o autocuidado não era fortalecedor, mas sim me colocava em risco de esgotamento.
O autocuidado não significa entregar-se a tratamentos de spa caros ou tirar férias extravagantes (embora ambos possam ser bons se corresponderem aos seus valores e hábitos).
Trata-se de práticas simples, mas importantes, que nos mantêm saudáveis e equilibrados – física, emocional e espiritualmente.
Trata-se de dormir o suficiente, nutrir o corpo com alimentos saudáveis, reservar tempo para descanso e recreação, nutrir seus relacionamentos e cuidar de suas necessidades emocionais e espirituais.
3) Dissipando a ilusão de felicidade
Outro hábito que causa esgotamento é a busca constante pelo tipo certo de felicidade.
Muitas vezes somos levados a acreditar que a felicidade é um estado constante de felicidade, algo que deveríamos sentir o tempo todo.
Mas esta visão pode levar à decepção, porque não capta totalmente a experiência humana.
Na verdade, a felicidade não é um destino, mas sim o resultado de vivermos de acordo com nossos valores e propósito.
Não se trata de evitar ou suprimir emoções negativas, mas de aceitar todos os aspectos do nosso mundo emocional e aprender com eles.
Esse conceito é algo que exploro no meu vídeo “A ilusão da felicidade”, onde explico por que correr atrás dessa situação difícil pode nos deixar muito tristes.
Em vez de procurar um estado permanente de felicidade, devemos lutar pela autenticidade, propósito e profundidade nas nossas vidas.
Para uma compreensão mais profunda desse conceito, reserve um momento para assistir ao meu vídeo:
Se você achar essa ideia esclarecedora e quiser explorar mais tópicos sobre como viver com propósito e liberdade, considere juntar-se aos mais de 30.000 assinantes do meu canal no YouTube.
Você pode fazer isso clicando aqui. Juntos, podemos navegar na jornada para uma vida mais gratificante e autêntica.
4) Ignorando o poder da verdade
Na nossa busca para nos adequarmos às expectativas da sociedade, muitas vezes esquecemos quem realmente somos.
Usamos máscaras, desempenhamos papéis e suprimimos nossos verdadeiros pensamentos e sentimentos.
Este hábito de ignorar a nossa autenticidade pode levar a um profundo sentimento de desconexão e esgotamento.
Ser autêntico não significa ser popular ou digno.
Trata-se de alinhar nossas ações com nossos valores internos e expressá-los honestamente.
Trata-se de honrar nossas perspectivas, pontos fortes e fracos únicos, em vez de ocultá-los.
Isto pode parecer simples, mas é um ato de coragem num mundo que muitas vezes recompensa o compromisso.
Exige que enfrentemos a possibilidade de rejeição ou crítica.
Mas as recompensas são ótimas.
A autenticidade promove uma conexão mais profunda conosco e com os outros, estimula a criatividade e promove um sentimento de realização que nenhuma conquista externa pode igualar.
5) Não aceitar o fracasso
O fracasso é muitas vezes visto como algo a ser evitado a todo custo.
Somos ensinados que é um sinal de fraqueza ou incompetência.
Mas esta crença pode levar a um medo avassalador de cometer erros, o que pode fazer com que joguemos pelo seguro, reduzamos a nossa energia e, em última análise, contribuamos para sentimentos de esgotamento.
A verdade é que o fracasso é uma parte natural da vida e do crescimento.
Cada revés, cada erro, é uma oportunidade de aprender e melhorar.
Quando vemos o fracasso através dessa lente, nos libertamos do medo paralisante de cometer erros e nos abrimos para novas oportunidades.
Cada desafio contém as sementes da criatividade.
Ao mudar a nossa perceção do fracasso, não só prevenimos o esgotamento, mas também incentivamos a resiliência e a inovação.
Para se aprofundar nesse conceito, você pode achar meu vídeo sobre a síndrome do impostor esclarecedor.
Nele, exploro como sentir-se uma “fraude” não é um erro, mas uma fonte de verdadeiro crescimento e capacitação.
É um lembrete de que todos continuamos trabalhando, sempre aprendendo e melhorando.
Assista ao vídeo aqui:
Em última análise, o fracasso não é o inimigo.
Ele é um professor, um guia, que nos mostra onde precisamos crescer.
Aceite-o, aprenda com ele e permita que ele alimente sua jornada em direção à autenticidade e à resiliência.
6) Colocar a riqueza em primeiro lugar tem propósito
Na nossa sociedade, a riqueza é frequentemente vista como a medida definitiva do sucesso.
Acreditamos que acumular dinheiro e bens materiais nos trará felicidade e segurança.
Mas esta vida pode fazer-nos sentir vazios e cansados, especialmente se for feita à custa dos nossos valores, interesses e propósitos.
Ao contrário da crença popular, a prosperidade não se trata apenas de riqueza financeira.
Trata-se de alinhar nossas decisões financeiras com nossos valores mais profundos e usar o dinheiro como ferramenta para mudanças positivas.
Trata-se de cultivar um sentido de propósito, criatividade e participação moral na economia.
Quando colocamos o propósito à frente da economia, o dinheiro torna-se um meio para atingir um fim e não um fim em si mesmo.
Torna-se uma ferramenta que nos permite viver autenticamente e participar do mundo de maneira significativa.
7) Ignorar a sociedade e os relacionamentos
Na nossa sociedade individualista e de ritmo acelerado, é fácil ficarmos tão ocupados com as nossas vidas que negligenciamos as nossas relações com as comunidades.
Podemos dizer a nós mesmos que estamos muito ocupados ou que não podemos controlar tudo sozinhos.
Mas esta forma de pensar pode levar ao isolamento, à falta de apoio e, em última análise, ao esgotamento.
Os humanos são criaturas sociais por natureza. Nós prosperamos na comunicação, colaboração e compartilhamento de informações.
Nossos relacionamentos com as comunidades não são apenas uma fonte de alegria e satisfação, mas também um importante recurso de força e crescimento.
É importante investir tempo e energia no desenvolvimento das nossas relações – com a família, amigos, colegas e comunidades em geral.
Também ajuda a buscar novas conexões, principalmente com pessoas que compartilham nossos valores e aspirações.
É através das nossas ligações com os outros que encontramos a coragem para perseguir os nossos sonhos, a resiliência para superar desafios e a alegria das experiências partilhadas.
Não podemos prosperar sozinhos.
8) Evitar desconforto
Outro hábito que pode causar esgotamento é evitar desconfortos.
Quer se trate de conversas difíceis, tarefas desafiadoras ou situações desconhecidas – muitas vezes evitamos estas experiências optando por permanecer na nossa zona de conforto.
No entanto, evitar o desconforto constante pode nos manter presos a padrões insatisfatórios e impedir-nos de crescer.
Também pode levar ao estresse crônico e ao esgotamento, pois usamos a energia para evitar ou lidar com situações desconfortáveis, em vez de enfrentá-las de frente.
Ao contrário do que tendemos a acreditar, o desconforto nem sempre é algo ruim.
Na verdade, é uma parte natural do crescimento e da mudança.
Quando abraçamos o desconforto, nos abrimos para novas experiências e oportunidades de aprendizagem.
A verdade é que as zonas de conforto são onde os sonhos morrem.
Embora seja importante cuidar de si mesmo, também é importante desafiar-se e aceitar o desconforto para crescer e prevenir o esgotamento.
9) Subestimar suas contribuições únicas
Finalmente, subestimar as suas contribuições únicas pode contribuir para sentimentos de esgotamento.
Quando subestimamos o que alcançamos ou nos comparamos negativamente com os outros, isso pode levar a sentimentos de inadequação e depressão.
Cada um de nós tem habilidades, conhecimentos e ideias únicos que trazemos para a mesa.
Estas contribuições são importantes e merecem reconhecimento – não apenas de outros, mas, mais importante ainda, de nós.
Portanto, comemore suas vitórias, por menores que pareçam.
Veja o seu crescimento e o valor que você agrega.
Ao fazer isso, você pode desenvolver um senso de confiança e resiliência que protege contra o esgotamento.
Você é suficiente como você é.
